05/04/2015
– Domingo – Primeiro dia – Décima Segunda Semana de 2015.
Com a chegada do verão aumenta a
preocupação com o corpo e começa a correria para entrar em forma. Muitas
matérias já foram publicadas sobre o que fazer para emagrecer, mas dessa vez
vamos pontuar atitudes que podem prejudicar seu emagrecimento e fazer com que
não alcance o objetivo desejado.
Não
se pesar todos os dias
É normal o peso oscilar de um dia para o
outro, isso pode acontecer por diversos motivos, por isso não é adequado ficar
se pesando todo momento. Deixe para fazer isso somente uma vez por semana,
sempre verifique na mesma balança, com o mesmo tipo de roupa e por volta do
mesmo horário. Caso esteja próximo ou no período menstrual, não verifique o
peso, espere passar este período. Fazendo assim você saberá exatamente se
conseguiu emagrecer.
Comer
o mínimo possível é errado.
"Para emagrecer basta fechar a
boca", quem já não ouviu ou falou esta frase? Porém, é preciso ter muito
cuidado! Para emagrecer é preciso diminuir o consumo de alimentos de forma
adequada, ou seja, não seja radical. Restringir muito as calorias pode ser
prejudicial, pois você pode entrar no efeito platô, que é quando a pessoa faz
uma restrição calórica excessiva e "estaciona", não consegue mais
eliminar peso e não tem como diminuir ainda mais o peso. Por isso é importante
consultar um nutricionista, esse profissional vai indicar a quantidade ideal
para que elimine peso com saúde.
Malhar
sem comer para "queimar" mais está errado.
Nem pense em fazer isso, você pode passar
muito mal, além de "queimar" menos calorias. Antes de praticar
exercícios consuma pelo menos um alimento fonte de carboidrato (pão, arroz,
batata, aveia, fruta, barra de cereais, etc.), assim você terá energia
suficiente para malhar direitinho e assim "queimar" bastante
calorias, certo?
Só
salada não emagrece.
A salada é uma preparação com muitas
vitaminas, minerais e poucas calorias, por isso deve estar presente todos os
dias na alimentação de todas as pessoas, inclusive de quem deseja emagrecer,
mas ela é parte de uma alimentação saudável e não o todo, portanto os outros
grupos alimentares não podem ser esquecidos por quem quer emagrecer. Se você
quiser substituir uma refeição por salada, então capriche e faça uma salada bem
equilibrada, com folhas, legumes, uma fonte de carne (frango, ovos, carne,
etc.) e não esqueça do carboidrato (crótons, batata, torrada, etc.).
Não
cortar carboidratos
Não é a toa que devemos consumir este nutriente
diariamente, ele exerce funções essenciais, importantíssimas ao nosso corpo,
para que ele funcione bem. Pense bem, você acha que excluindo ele de sua
alimentação será uma atitude saudável? A perda de peso pode até acontecer, mas
não será uma conquista por muito tempo, além dos sintomas desagradáveis que
sentirá durante a dieta. Não é preciso passar sacrifícios para emagrecer, é só
comer a quantidade certa.
Feliz final domingo de Páscoa!
Hoje foi outro dia muito preguiçoso!
Pensei em me levantar as 09:00hs e ir caminhar, mas não sei por que
amanheci com muita dor de cabeça como se tivesse bebido muito durante a noite.
Com isso só fui até o mercado para comprar cenoura ralada, que nem vou
comer, pois depois do bolo de chocolate que comi na casa do meu irmão, o que me
restou foi muito pouco.
Aliás fui obrigada a usar os pontos extras que acumulei a semana toda.
Café
da Manhã
75 gramas de tapioquinha2 = 5
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Elegê = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
Total: 9
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM
ADICIONADO
Comer exagerado na casa de meu irmão, mas foi
ótimo!
Almoço
4 rodelas de Tomate = 0
4 folhas grandes de Acelga = 0
4 colheres (sopa) de Abobrinha crua = 0
3 fatias pequenas de Pimentão verde cru = 0
2 colheres (sopa) de Cuscuz marroquino = 2
4 colheres (sopa) picadas de Bacalhau cozido
= 3
1 colher (sopa) cheia de Brócolis cozido = 0
2 ramos médios de Couve-flor cozida = 0
1 porção de Empadinha de camarão = 5
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
Total: 10
Lanche
da Tarde
1 fatia média de Bolo de chocolate com
recheio e calda de chocolate = 8
Total: 8
Jantar
0,5 conchas de Grão de bico cozido = 2
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 colher (sopa) picada de Abobrinha cozida =
0
3 colheres (sopa) picadas de Cenoura cozida
= 0
1 unidade média de abacaxi = 1
Total: 4
Lanche
da Noite
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero
Itambé = 1
2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 colher (sobremesa) cheia de Farinha de
aveia = 1
Total: 2
Você ultrapassou sua recomendação em
3 pontos
Início do dia = +3
Pontos restantes = 0
Muito bem!
Semana começa e mais uma esperança para emagrecer mais algumas granas.
Nesta foram mais 500 gramas.
Faltam 3,900 gramas.
Vamos que vamos.
Espero essa semana me organizar e começar o projeto para ajudar alguns
moradores daqui do edifício para emagrecerem. Quero junto com isso escrever um
livro, tomara que eu não desista e vá em frente.
Vou começar a me programar para me deitar mais cedo e acordar mais
disposta e poder, talvez emagrecer mais rápido.
Boa noite a tod@s!
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