27/04/2015 – Segunda Feira – Segundo
Dia – Décima Quinta Semana de 2015.
Você é daquelas pessoas que não podem começar o dia sem uma xícara de
café? Então desde já queremos que você saiba que é algo saudável, sempre que
for complementado com os alimentos certos. O café é a segunda bebida mais
consumida no mundo depois da água. Explicaremos o que você pode fazer em seu café
da manhã.
O que o café pode fazer por mim pela
manhã?
Muitas pessoas saem de casa com uma simples xícara de café. Este costume é
algo muito ruim para nossa saúde. Saímos pelas manhãs sem os nutrientes
necessários e descompensamos nossa correta nutrição.
Temos que ter em mente que o café da manhã é uma das refeições mais
importantes para nosso corpo, e se não a fizermos, chegaremos ao almoço com
muita fome e, a longo prazo, pode nos fazer engordar.
O melhor é, sem dúvida, cumprir com todas as refeições e comer as
quantidades certas. Portanto, veremos agora quais benefícios o café pode nos
trazer se consumido nas primeiras horas do dia.
1. Nos desperta, melhora nossa
atenção e nossa memória
Não há nada melhor para nos
despertar pelas manhãs. É um alimento despertador ideal
para as primeiras horas, capaz de limpar nossas mentes e nos dar a dose
perfeita de cafeína. O café também possui a capacidade de eliminar em muitas
pessoas a dor de cabeça. No entanto, em outros casos, pode atuar como ativador.
Sendo assim, temos que saber em que momento tomá-lo para que possamos
usufruir ao máximo dos seus benefícios.
O café é um bom estimulante do
sistema nervoso central. Desta forma, devemos ir com cuidado nas doses que
tomamos. Nunca tome mais que duas pequenas xícaras de café por dia. Quando
dizemos pequenas xícaras estamos nos referindo a uma quantidade razoável de
café na xícara.
2. Uma maravilhosa fonte de
antioxidantes
O café é uma bebida muito rica em antioxidantes. Fortalece muitas de
nossas células, nos protege dos radicais livres e de danos oxidativos. Sendo
assim, ao tomá-lo pelas manhãs, é considerado como um ato medicinal que vale a
pena seguir. Como curiosidade, o café verde é o mais rico em antioxidantes e, o
melhor de tudo, nos ajudar a queimar gorduras. Lembre-se, é o café verde.
3. Protege nossa flora bacteriana
Uma xícara de café atua como um ótimo probiótico, capaz de cuidar da nossa
flora bacteriana. Este efeito protetor regula nossas funções de um modo
extremamente saudável, nos protegendo frente a muitas doenças.
4. O café é digestivo
Você pode não saber, mas o café estimula nossos sucos gástricos,
melhorando a digestão dos alimentos e a absorção de nutrientes. Por isso, o
ideal é tomá-lo pelo menos uma ou duas vezes ao dia, deste modo melhoraremos o
trabalho do nosso estômago, cuidaremos do intestino e de todo nosso sistema
digestivo.
5. Um protetor do nosso fígado
Há muitos estudos sobre os efeitos do café sobre a saúde do nosso fígado.
Os resultados sempre são esclarecedores, cuidam das células do nosso fígado,
evitam doenças como a cirrose e o fígado gorduroso. Portanto, lembre-se de
nunca exagerar na dose, que são de duas a três xícaras por dia.
6. Cuidado com o que combina com seu
café pela manhã
Devemos ir com cuidado. Vendeu-se, com o passar do tempo, a imagem de que
o café da manhã continental era um dos mais saudáveis e conhecidos, composto
por um café, suco de laranja e umas torradas com manteiga. Entretanto,
especialistas indicam que este não é o mais adequado.
Às vezes, combinar o café com suco de laranja faz com que seja um café da
manhã muito “ácido”. E, no entanto, o suco de laranja é um dos mais vendidos
nos supermercados, porém, não possui a suficiente quantidade de vitamina C e
nem de antioxidantes. É mais saudável optar por um recém-preparado e natural.
Então o que é mais adequado para combinar com nosso café? Bom, o mais
indicado, por exemplo, é começar o dia
com um suco de limão com água morna. Uma hora depois de tomar esta bebida
podemos tomar nosso café da manhã normalmente.
Não inclua torradas e manteiga, pois
esses alimentos contêm gorduras e farinhas refinadas que irão fazer do seu café
da manhã pouco saudável.
O melhor é combinar o café com um pouco de aveia, por exemplo. Um pouco de
leite vegetal, algumas nozes e um pedaço de fruta, como uma pera ou maça. Opte
por frutas sempre frescas. Tente evitar as geleias e compotas, o excesso de
açúcar também não é saudável.
Se desejar combinar seu café com algum pequeno sanduiche, opte por um pão
integral de aveia. Combine com uma fatia de peito de peru com uma rodela de
abacate. Verá como é saboroso e ainda sairá de casa com os nutrientes
necessários para aguentar perfeitamente até a hora do almoço.
Lembre-se, o café é ótimo para seu
desjejum, porém, não convém abusar dele ao longo do dia.
Olá, boa noite!
Estou me sentindo um pouco mal. Podem ser uma série de motivos: catarse,
sabotagem ou mesmo gripe.
Café
da Manhã
50 gramas de tapioquinha2 = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Itambé = 1
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM
ADICIONADO
Como fui a Inhaúma com a Manu, não
consegui lanchar.
Quando cheguei por volta do meio dia,
fui logo almoçar.
Almoço
1,5 conchas de Feijão carioca cozido = 2
1 escumadeira de Arroz integral cozido =
2
4 colheres (sopa) raladas de Nabo cozido
= 0
0,25 colheres (sopa) de Azeite de oliva
extra virgem Gallo = 1
1 unidade pequena de Cebola = 0
1 unidade de Limão = 0
1 unidade média de Banana nanica = 1
5 folhas médias de Alface americana = 0
1 prato (sobremesa) de Rúcula = 0
1 porções de legumes cozidos = 1
3 colheres (sopa) picadas de Abóbora
cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela =
0
Total: 7
Lanche
da Tarde
50 gramas de tapioquinha2 = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
0,5 colheres (sopa) rasas de Leite em pó
desnatado Glória = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 4
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
8 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
1 unidade média de Caqui = 1
1 colher (sopa) de Proteína em pó = 1
Total: 8
Lanche
da Noite
1 unidade média de Banana nanica = 1
0,5 colheres (sopa) de Farinha de
linhaça = 1
0,5 colheres (sopa) de Farinha de aveia =
1
Total: 3
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = 0
Boa noite!
Até amanhã!
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