15/04/2015
– Quarta Feira – Quinto dia – Décima Terceira Semana de 2015.
Quando você começa uma dieta sempre se
pergunta os alimentos que poderá comer. Mas os líquidos que consome ao longo do
dia também não fazem a diferença na balança? Sim…mesmo nas estações mais frias,
a hidratação é essencial para manter
nosso organismo funcionando.
Beber no mínimo 2 litros de água por dia
vai fazer toda a diferença e, além da água, outras bebidas também são
importantes. Conheça um pouco mais sobre elas:
- Água:
essencial para todos os processos que acontecem em nosso organismo. Ela
participa da digestão, elimina toxinas e é importante para regular a
temperatura corporal, além de umedecer mucosas como olhos, nariz e boca.
- Chás
de ervas: são grandes aliados de quem quer emagrecer, já que tem baixo
valor calórico. Além disso, possuem efeitos diuréticos colaborando para
amenizar a retenção de líquidos.
-
Água de coco: muito
utilizada por quem prática atividades físicas porque, além de hidratar, a água
de coco fornece carboidratos (nutriente responsável pela energia do nosso
corpo), além de repor sais minerais que são perdidos no suor. Mas fique de
olho: ela tem valor calórico e não substitui a ingestão de água, ok?
-
Suco de fruta natural:
ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras. Dê preferência por sucos em que
há adição de água, pois assim você irá ingerir menos calorias. Por exemplo,
para o preparo de um suco de laranja, é preciso cerca de 4 unidades de laranja,
por isso, embora seja uma bebida bastante saudável é mais calórica. Já um suco
de abacaxi em que há menor concentração da fruta e mais água, apresenta menor
valor calórico. As melhores opções são limão, abacaxi, maracujá, melancia,
melão e acerola, mas tudo sem açúcar, hein pessoal?
-
Suco de frutas com verduras ou legumes: essa combinação de verduras e legumes com frutas torna o suco
muito mais rico em nutrientes, já que cada alimento é responsável em fornecer
algum nutriente em específico ao nosso organismo. Isso tudo não impacta no valor calórico do
suco, já que a maioria dos vegetais são compostos basicamente por água. Por
exemplo, o suco de laranja é fonte de vitamina C e se combinarmos com a couve,
vamos fornecer ao nosso corpo cálcio, fibras e potássio.
-
Vitamina de frutas: se
você tem rejeição ao leite puro, pode optar por bater com alguma fruta e, dessa
maneira, é possível aumentar a ingestão de cálcio. Todas as frutas podem ser
utilizadas, desde que com moderação. As mais comuns são banana, morango, mamão,
maçã e maracujá. Para não comprometer o emagrecimento e ainda assim ter uma
vitamina nutritiva, substitua o leite integral pelo desnatado. Troque, também,
o açúcar pelo adoçante ou aproveite o próprio sabor doce das frutas sem
precisar adoçar a vitamina.
Gostaram das dicas? Já já tem mais…
Gabriela Mendes - Nutricionista Dieta e
Saúde – CRN3 32089
Olá gente!
Boa noite a tod@s!
Acordei no horário normal e cotidiano!
Fui a hidroginástica, depois meu cliente
chegou e após o almoço fui ao banco, buscar algumas fotos e compras ao mercado.
Está palestra foi ontem, mas não pude assistir, portanto estou ouvindo
hoje e aproveitei para postar, pois pode ser que dê tempo de alguém a ver.
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Camargo
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do Facebook - Camila Porto de Camargo
Café
da Manhã
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Elegê = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
Total: 6
Lanche
da Manhã
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero
Itambé = 1
1 unidade média de Banana prata = 2
2 colheres (sopa) de Farinha de
berinjela = 0
2 colheres (sopa) picadas de Abóbora
cozida = 0
Total: 3
Almoço
5 folhas médias de Alface americana = 0
1 unidade pequena de Pepino = 0
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
5 colheres (sopa) de Acelga cozida = 0
1 escumadeira de Arroz integral cozido =
2
1 filé médio de Peito de frango sem pele
grelhado = 4
1 unidade de Limão = 0
1 unidade média de Laranja pera = 1
Total: 9
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Elegê = 0
Total: 4
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 4
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
0,5 colheres (sobremesa) cheias de
Farinha de aveia = 0
4 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
4 colheres (sopa) de Abobrinha crua = 0
1 fatia média de Melão = 1
Total: 7
Lanche
da Noite
2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0
10 unidades de Amêndoa = 1
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
0,5 colheres (sopa) de Farinha de
linhaça = 1
Total: 2
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 33
Pontos restantes = 2
Saldo da semana = 5
Ia me esquecendo, ontem ao comer pizza
consumi 05 pontos extras, portanto nestes próximos dias eu vou comer menos para
sobrar pontos para zerar o déficit.
Vou me deitar. Para variar estou muito
cansada. Foram alguns aborrecimentos que me deixaram bem cansada.
Durmam bem!
Até amanhã
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