02/04/2015 – Quinta Feira – Quinto dia
– Décima primeira semana de 2015.
As datas festivas costumam representar uma ameaça àqueles que desejam
emagrecer. A páscoa, mais do que qualquer outra ocasião desperta o desejo por
alimentos calóricos e, nesta época, é muito difícil resistir aos apelos dos
doces e dos chocolates.
Frente às tentações, muitos abandonam as regras da reeducação alimentar e
põem a perder todo o esforço feito ao longo do ano. Para vencer os perigos
desta época dois princípios são fundamentais: o da moderação e o da
compensação.
No período da páscoa, uma simples visita ao supermercado pode representar
uma ameaça a quem deseja emagrecer. Para quem tem filhos pequenos o problema
pode ser ainda maior, pois é praticamente impossível vencer os apelos das
crianças pela compra de chocolates.
Considerando a dificuldade de evitar a tentação dos doces, a solução é
consumi-los de forma moderada. Se você sentir um desejo muito forte por
chocolates consuma-os, mas com moderação. Pegue um pedaço pequeno e coma-o com
calma, pois assim o cérebro registrará a ingestão do alimento e sentir-se-á
saciado.
Evite comer o chocolate enquanto realiza outras atividades (como assistir
televisão, por exemplo), pois as chances de você comer uma grande quantidade
sem perceber, aumentarão. A ideia é que você não se prive totalmente dos doces,
mas que possa consumi-los em quantidades pequenas, sem que isto ponha todo o
seu esforço a perder.
O segundo princípio que poderá te ajudar a lidar com as tentações é o da
compensação. Se comer um pedaço de chocolate é realmente necessário, faça-o e
compense depois. No período que sucede o consumo de chocolate, intensifique as
atividades físicas e mantenha-se firme em seu programa alimentar. Assim, as
calorias adquiridas logo serão perdidas e você poderá voltar ao seu ritmo
normal.
Estes dois princípios aqui descritos
não servem apenas para as datas comemorativas e devem ser utilizados sempre que
se consumir alimentos calóricos ou que não estejam prescritos em seu programa
alimentar. A moderação e a compensação devem ser entendidas como suas aliadas
na luta pelo emagrecimento. Mantenha em mente estas dicas e boa páscoa!
Estes são alguns dos vídeos que assisti
e assisto:
VIVER
CONSCIENTEMENTE por
Djalma Argollo - Videoteca MenteNova
CULPA por Djalma Argollo - Videoteca
MenteNova
Escolhas por Djalma Argollo - Videoteca MenteNova
Encontro
com Flávio Passos - Transmitido
ao vivo em 26 de mar de 2015
Essa palestra – aula foi excelente
gosto muito da abordagem deste garoto, dizendo isso com muito carinho, pois
pela sua idade poderia ser meu filho.
Uma abordagem muito saudável sobre
alimentação.
Um encontro virtual gratuito para
responder dúvidas sobre o curso online: Detox - Conceitos e Práticas.
Boa noite!
Acordei mais ou menos cedo, tipo 08:30hs, porque tinha uma cliente as
10:30hs.
Tudo tranquilo até pensei em sair, mas resolvi almoçar antes, pois a
cliente saiu quase 12:00hs e como não pude lanchar, achei melhor almoçar.
Em seguida fui ao banco.
E logo após fui à manicure.
Café
da Manhã
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Elegê = 1
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 unidade média de Caqui = 1
Total: 7
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM
ADICIONADO
Almoço
6 folhas médias de Alface americana = 0
1 unidade média de Tomate = 0
1 unidade média de Cebola = 0
1 unidade pequena de Cenoura cozida = 0
1 unidade média de Abobrinha cozida = 0
1,5 conchas de Grão de bico cozido = 6
10 unidades de Uva red globe = 1
1 colher (sopa) de Quinoa = 2
Total: 9
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Glória = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
10 unidades médias de Uva Thompson = 1
Total: 5
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 4
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
4 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
4 colheres (sopa) de Broto de alfafa = 0
Total: 6
Lanche
da Noite
2 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero
Itambé = 2
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela =
0
Total: 2
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = 0
Bem meus amig@s!
Amanhã é feriado internacional, mas a
seriedade da comemoração deveria ser bem convicta para aqueles cristãos
católicos que se dizem cumpridores das máximas da Igreja Católica Apostólica
Romana, mas a cada dia eu percebo que o mestre Jesus está mais longe do que
nunca.
Mas respeito, pois alguns cumprem os
dogmas com muita fé!
Durmam bem. Ótimo feriado para nós.
Até amanhã!
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