11/04/2015
– Sábado – Sétimo dia – Décima Segunda Semana de 2015.
Sabemos que, quando não dormimos bem, nos sentimos cansados, lentos e com
dificuldade de concentração no dia seguinte. Além disso, também costumamos
observar uma queda significativa na nossa
produtividade. Entretanto, não dormir o suficiente pode causar vários
outros efeitos em nosso organismo, que podem prejudicar seriamente a nossa
saúde.
A seguir, vamos falar sobre 7 dos
principais efeitos graves que podem ser causados pela falta de sono. Para
evitá-los, tente dormir entre 7 e 9 horas por noite, e se não conseguir dormir
bem em um dia, compense no dia seguinte sempre que possível, ou então nos
finais de semana.
Os
perigos de não dormir o suficiente
1.
Aumento do risco de sofrer um derrame
O risco de derrame está associado a
fatores genéticos e à obesidade, mas também pode ser influenciado pela falta de
sono. Um estudo recente mostrou que pessoas que dormem menos de 6 horas por
noite regularmente possuem um risco 4
vezes maior de sofrer com os sintomas de um derrame. Isso provavelmente
ocorre, pois dormir pouco pode aumentar a
pressão sanguínea e contribuir para a obesidade, dois fatores de risco para
o derrame.
2.
Aumento do risco de diabetes
A falta de sono pode ser um dos fatores
determinantes para o risco de desenvolver o diabetes
do tipo II. Isso ocorre, pois esta condição aumenta a resistência à insulina, fazendo com que o organismo não
consiga usá-la de forma adequada. Além disso, quando estamos cansados e com sono, temos uma tendência a
comer mais, principalmente alimentos ricos em açúcar que podem aumentar seu
nível no sangue.
3.
Aumenta o risco de doenças cardíacas
O sono possui um papel crucial na
habilidade do organismo de reparar e curar as artérias e o coração. Com isso,
as noites mal dormidas aumentam o risco
de desenvolvermos doenças cardiovasculares crônicas, já que podem ser
produzidos mais hormônios e substâncias químicas que levam ao incremento da
pressão arterial.
Um estudo observou inclusive que, no
caso de pessoas que sofrem com a hipertensão, uma noite sem dormir o suficiente
pode causar um aumento relevante na pressão durante todo o dia seguinte.
4.
Pode levar à obesidade
Foram
encontradas evidências de que a falta de sono pode causar alterações hormonais
que influenciam nossas escolhas alimentares, podendo nos direcionar no caminho
do sobrepeso e da obesidade. Dormir 6 horas ou menos por noite aumenta a
produção do hormônio grelina, que é responsável pela nossa sensação de fome, e
diminui a produção de leptina, o hormônio da saciedade. Com mais fome e nos sentindo menos satisfeitos, temos uma tendência
muito maior a comer mais e ganhar peso com o tempo.
5.
Reduz os níveis de imunidade
Quando estamos dormindo, o sistema
imunológico produz anticorpos que protegem nosso organismo e lutam contra
infecções, vírus e bactérias. Dessa forma, se dormimos mal, não daremos ao corpo a chance de se fortalecer, e
ficaremos mais suscetíveis a sofrer com este tipo de problema. Também
teremos menos energia para nos
recuperarmos quando efetivamente contrairmos alguma doença.
6.
Aumenta o risco de câncer
Alguns estudos vêm investigando a
relação entre o câncer e o sono. Foram encontradas evidências de que não dormir
o suficiente pode aumentar o risco de
alguns tipos desta terrível doença, como o câncer colorretal, já que os pólipos
costumam aparecer com mais frequência em pessoas que dormem menos de 6 horas
por noite regularmente.
Também foram encontradas possíveis
associações da falta de sono com o risco de desenvolvimento
do câncer de mama.
7.
Reduz a longevidade
Pode até parecer um pouco radical, mas
um estudo relacionando a mortalidade e as horas de sono dormidas por noite
identificou que, em média, pessoas que
dormem pouco (menos de 6 horas por dia) costumam morrer antes do que quem dorme
cerca de 7 horas por noite,
independentemente de qual for a causa. Este último efeito devastador
provavelmente está muito relacionado com o fato de que a falta de sono aumenta
o risco de diversas doenças, e pode causar todos os efeitos terríveis que
listamos anteriormente.
Por isso, a partir de hoje, dedique um
esforço extra para dormir bem durante a noite, já que estas horas extras de
sono podem ser fundamentais para a saúde e o bem estar físico e mental.
Boa noite de sábado que termina!
Hoje acordei mais cedo achando que teria
aula o dia todo, mas infelizmente por problemas na internet não foi possível.
Espero que amanhã possa acontecer o
evento online.
Depois fui caminhar na praia, pois o dia
estava lindo e com um sol bem gostoso.
Cheguei aqui passava do meio dia, como
não lanchei, almocei direto.
Assim que terminei de comer e arrumar a
cozinha, me deitei e dormi uma boa sexta, pois dormi tarde e acordei mais cedo
e eu estou treinando dormir mais cedo, pois como este post ensina a noite mal
dormida faz com que possamos ter o metabolismo mais lento e com isso
engordamos. E como estou num platô desde novembro, preciso mudar.
Depois que me levantei fui até aos mercados
e comecei a ouvir minhas aulas e palestras.
Tema da Palestra: Como gerar
visibilidade e tráfego para aumentar seus negócios usando Instagram. - Ana Tex
Nessa palestra Ana Tex, vai te
mostrar como você pode usar o seus celular pra construir audiência, e ainda ter
relacionamento com o seu público.
Ela vai te mostrar como o seu
Instagram pode ser uma fonte de tráfego imparável. Ana vai mostrar pra você
como o seu celular pode se tornar uma ferramenta incrível, pra gerar toneladas
de tráfego para os seus sites e para os seus produtos.
Essa não tem link, foi dentro do site!
Valores
que propagamos – Suzane Jales
Hoje, quero compartilhar com você o
Vida Maria, um filme de animação muito premiado que retrata a vida de mulheres
pobres de uma cidade do interior. É no Nordeste, mas poderia ser em qualquer
outro lugar. É Maria, mas poderia ser José!
Através dele, podemos ter vários
insights, mas eu quero convidar você para refletir sobre uma ótica especial:
que valores estamos passando para nossos filhos que se perpetuam através deles?
É que nós nos esquecemos que somos
modelos para eles, que, muitas vezes, se espelham em nós. Vou dar só um exemplo
bem simples: imagine você chegando bem cansado do trabalho... Seu filho
pequenino, então, lhe pergunta de onde você está vindo. Se a resposta for
“daquele inferno que é meu trabalho” – algo bem comum, uma vez que a pesquisa
Gallup detectou que 73% das pessoas no Brasil estão insatisfeitas com o seu
trabalho (no mundo esse número é bem maior: 87%) – você pode estar passando uma
mensagem de que trabalho é algo terrível (um inferno!).
No vídeo, uma mensagem gerada pela
ignorância é “estudar não vale a pena”, mas tem uma outra ainda pior: “não
adianta sonhar”. E isso vai se perpetuando...
Assista (são apenas 8min15), reflita.
Agora terminei de ver esse vídeo e estou
pensando na minha vida.
Passei um dia em silêncio e solitário.
Apenas comigo mesma e meus estudos. Foi diferente, mas não ruim.
Acabo de assistir esse: Vida José - Professor
SamLucas
Café
da Manhã
50 gramas de tapioquinha2 = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Elegê = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Lanche
da Manhã
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
Total: 0
Almoço
1 colher (sopa) cheia de Feijão carioca
cozido = 0
1 unidade pequena de Tomate = 0
3 folhas médias de Alface americana = 0
0,25 colheres (sopa) de Azeite de oliva
extra virgem Gallo = 1
1 unidade de Limão = 0
50 gramas de macarrão parafuso de arroz =
6
1 unidade média de Laranja pera = 1
1 colher (sopa) de Arroz integral cozido
= 1
2 folhas grandes de Acelga = 0
2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0
Total: 9
Lanche
da Tarde
1 unidade de Pão francês integral = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Elegê = 0
Total: 4
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 4
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
8 colheres (sopa) de Berinjela cozida = 0
4 colheres (sopa) picadas de Pimentão
verde cru = 0
4 colheres (sopa) picadas de Cebola = 0
10 unidades de Amêndoa = 1
2 fatias médias de Melão = 1
Total: 8
Lanche
da Noite
2 unidades médias de Banana nanica = 3
1 colher (sopa) de Farinha de aveia = 2
2 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero
Itambé = 2
Total: 7
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 6
Você
pode consumir = 36
Pontos
restantes = 2
Saldo
da semana = +3
Bem meus amig@s!
Programa Altas Horas está rolando, vou
lanchar e depois me deitar.
Boa noite e lindo domingo!
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