10/04/2015
– Sexta Feira – Sexto dia – Décima Segunda Semana de 2015.
Veja quais alimentos que ajudam a deixar
o metabolismo ativo e queimar mais calorias
Existem alguns alimentos que ajudam a
acelerar o metabolismo, potencializando a queima de calorias, ou seja, você
gasta mais, e emagrece mais. Veja agora quais são para incluir no cardápio já!
Carboidratos
Os carboidratos de baixo índice glicêmico são imprescindíveis. Ele que fornece energia
às várias funções do corpo e sem ele, o organismo fica mais lento.
É a mesma coisa que um carro sem
combustível; ele pára. Opte pelos carboidratos que têm baixo índice glicêmico
(alimentos integrais, oleaginosas, grãos, etc.), pois eles demoraram mais para
serem digeridos, fazendo o organismo trabalhar mais, fornecendo menos açúcar e
mais fibras.
Água
gelada
Para elevar a temperatura da água
gelada, o organismo gasta mais calorias. Por isso, aposte nela quando quiser
perder uns quilinhos. Beba pelo menos 8 copos por dia.
Pimenta
vermelha
Ela é termogênica e acelera o organismo
em até 20%, ajudando a queimar calorias e fazendo uma varredura nas artérias,
prevenindo problemas do coração.
Ômega
3
Ele funciona como anti-inflamatório,
prevenindo várias doenças e ajuda a aumentar o metabolismo basal. O ideal é
consumi-lo juntamente a uma proteína, que age diretamente na construção dos
músculos. Salmão, óleo de prímula e semente de linhaça são boas fontes.
Abacate
Essa fruta é rica em gorduras
monoinsaturadas, que fazem bem ao coração e ajudam a manter o metabolismo
acelerado. Consuma pelo menos uma vez por semana.
Goji
Berry
A frutinha asiática tem inúmeros benefícios.
Rica em vitamina C, ela previne o envelhecimento precoce, e acelera o
metabolismo. Ela também é rica em fibras, o que ajuda no funcionamento do
intestino e influencia no trabalho do organismo.
Café
Fácil de encontrar em qualquer canto, o
café é uma mão na roda para quem quer manter o metabolismo ativo. A cafeína é
estimulante e termogênica. Além disso, uma xícara depois das refeições ajuda a
prevenir a diabetes. Por Helena Dias
Estou assistindo esses vídeos:
OS 3 PILARES DO SUCESSO NAS MÍDIAS
SOCIAIS, CICLO DO FACEBOOK MARKETING - SUAS PERGUNTAS RESPONDIDAS.
Vídeo
1: Os 3 pilares do sucesso nas Mídias Sociais
"Hoje, somos quase 90 milhões de
brasileiros cadastrados no Facebook. Quase 90 milhões de oportunidades para mim
e para você fazermos negócios. Hoje não é a responsabilidade do cliente te
encontrar. É sua responsabilidade encontrar ele. Por isso, sua presença online
é baseada em pilares, que sustentam sua estratégia e permitem que você tenha
mais efetividade em suas ações." Camila Porto
Vídeo
2: Ciclo do Facebook Marketing
"O ciclo do Facebook tem as
etapas: Construir, engajar, amplificar e mensurar. A partir destas etapas, você
tem um método comprovado para seguir. Com isso, saberá exatamente em que
estágio está e o que precisa fazer para posicionar sua empresa no Facebook
mesmo que não tenha muito tempo disponível"
Acordei com a chegada da faxineira as
06:45hs da manhã. Estava tão cansada que não ouvi a campainha.
Depois fui a hidroginástica, ao banco
e almoço com mamãe.
Resolvi fazer 03 óculos, ou melhor:
um deles eu troquei a lente que estava riscada, o outro foi um óculos que
herdei da mãe da Evani e resolvi fazer um novo. Um total de R$3300,00 em dez
vezes. Estou contando com minha aposentadoria.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
Total: 5
Lanche
da Manhã
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 colher (sopa) de Semente de chia = 1
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero
Itambé = 1
Total: 3
Almoço
3 rodelas de Tomate = 0
3 fatias de Pepino = 0
3 fatias médias de Cebola = 0
2 fatias de Pimentão verde cozido = 0
2 folhas médias de Alface = 0
1,5 conchas de Feijão preto cozido = 2
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
1 unidade pequena de Peito de frango à
milanesa = 5
1 unidade de Ovo de galinha cozido = 2
Total: 10
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Elegê = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
3 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 3
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
8 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 unidade média de Laranja pera = 1
20 gramas de tapioquinha2 = 1
Total: 8
Lanche
da Noite
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero
Itambé = 1
1 colher (sopa) de Semente de linhaça = 1
2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0
1 colher (chá) cheia de Farinha de aveia
= 0
Total: 2
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 3
Você
pode consumir = 33
Pontos
restantes = 1
Saldo
da semana = +2
Bem meus amig@s!
Boa noite a tod@s!
Lindo final de semana. Que tudo aconteça como você deseja.
Até amanhã!
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