26/04/2015
– Domingo – Primeiro dia – Décima Quinta Semana de 2015.
Não consigo emagrecer porque sou
ansiosa, meu metabolismo é muito lento ou ainda, faço musculação e não elimino peso,
pois ganho massa muscular muito fácil.
Com certeza você já ouviu alguém dizer
essas coisas, ou você mesmo disse. Mas será que tudo isso realmente é
"desculpa" para não eliminar peso?
Nessa matéria vamos falar um pouco sobre
essas "desculpas" que muitas pessoas usam por não conseguir eliminar
peso.
Hipotireoidismo
Um dos sintomas do hipotireoidismo é
mesmo o aumento de peso, pois o metabolismo de quem sofre essa patologia tende
a ser mais lento.
Mas com uma alimentação saudável e
balanceada, prática regular de atividade física e fazendo o tratamento médico
correto, é sim possível eliminar peso e conquistar seus objetivos, mesmo com
hipotireoidismo.
Aumento
de massa muscular
Quando começa a praticar musculação e
não verifica a redução de peso, muitas pessoas acreditam que o aumento de massa
muscular é o "culpado".
Mas isso não é verdade, estudos
comprovam que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo
a queima de gordura pelo organismo.
Para que o aumento de massa muscular
prejudique o emagrecimento, a pessoa tem que praticar musculação há muito
tempo, ter um treino bastante pesado e não cuidar da alimentação.
Metabolismo
lento
Realmente o funcionamento do metabolismo
é diferente de uma pessoa para a outra, por isso ouvimos frases como "fulano come muito mais do que eu e é
magro, e eu não consigo emagrecer".
O funcionamento do metabolismo é em
grande parte determinado geneticamente. Em 80% da taxa metabólica a pessoa não
tem condições de interferir, porém nos outros 20% é possível alterar o
resultado a seu favor.
Mas isso não pode servir de desculpa
para não eliminar peso. Atitudes como se
alimentar de forma saudável, balanceada e fracionada, e praticar atividade
física regularmente certamente vão fazer com que elimine peso de forma
saudável.
Alguns alimentos, os chamados
termogênicos, também podem te dar uma forcinha.
Ansiedade
Pessoas que sofrem de ansiedade tem
maior tendência a desenvolver uma compulsão alimentar.
O ato de comer é afetado por substâncias
químicas presentes no cérebro que regulam o estado emocional. A serotonina é alterada pelo estado de
ansiedade, fazendo com que o cérebro aumente o desejo de ingerir carboidratos,
na tentativa de regular o quadro afetivo, podendo causar ingestão alimentar
excessiva.
Nesses casos, a ansiedade pode mesmo
prejudicar o emagrecimento. Por isso, antes de começar uma reeducação alimentar
é importante tratar a ansiedade.
Quando
não for possível controlar a ansiedade sozinha, é essencial que procure ajuda
de um psicólogo.
Boa noite e final de domingo!
Acordei tarde novamente, por volta das
10:30hs, como ontem!
Tinha me programado para ir ao choro no
Forte de Copacabana, mas com tempo chuvoso e frio, eu tive preguiça.
Aliás essa tem sido uma constante na
minha vida.
Café
da Manhã
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
1 fatia de Pão de forma integral light
Plus Vita = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 unidade de Pão francês integral = 3
Total: 7
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM
ADICIONADO
Como acordei muito tarde não foi possível
lanchar.
Almoço
4 folhas médias de Alface americana = 0
1 prato (sobremesa) de Rúcula = 0
1,5 escumadeiras de Arroz integral
cozido = 4
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
1 colher (sopa) picada de Cenoura cozida
= 0
1 unidade pequena de Cebola = 0
1 unidade de Limão = 0
0,2 colheres (sopa) de Azeite de oliva
extra virgem Gallo = 1
3 colheres (sopa) raladas de Nabo cozido
= 0
1 unidade pequena de Mexerica = 1
Total: 8
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Glória = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 4
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
8 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
1 colher (sopa) de Proteína em pó = 1
1 unidade grande de Tomate = 0
1 unidade média de Caqui = 1
Total: 8
Lanche
da Noite
10 amêndoa = 1
1 unidade de Iogurte com polpa de frutas
Fit Zero Itambé = 1
1 unidade média de Banana nanica = 1
Total: 3
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +3
Meus amig@s terminou o domingo!
Daqui a pouco vou me deitar, pois amanhã irei para Inhaúma com a Manu,
minha amiga querida!
Grandes expectativas nesta semana para eu começar a estudar
definitivamente e efetivamente que preciso iniciar!
Até amanhã!
Boa noite!
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