Fome ou vontade de comer?

01/04/2015 – Quarta Feira – Quarto dia – Décima Primeira Semana de 2015.

Madrugada chegando, nada para fazer, até que de repente surge aquele desejo árduo de consumir - compulsivamente - alimentos da sua geladeira. Então, você parte para o ataque e devora todos os doces e outras guloseimas que lá estavam até que, minutos depois, sente um remorso avassalador.

Se você já passou por esta situação, aproveite o momento para se questionar: você sabe identificar a 'fome fisiológica' e a 'vontade de comer'? O significado de fome no dicionário é 'sensação causada pela necessidade de comer'. A alimentação é uma necessidade fisiológica do organismo e é através dela que conseguimos nos manter vivos.

É evidente que nos alimentamos também por prazer, procurando bem-estar físico, mental e psicológico para assim, ter disposição e bom humor. Além disso, a alimentação está envolvida em diversos eventos sociais com amigos e familiares: festas, restaurantes, churrascos e bares, dos quais, não podemos e não devemos escapar.

Muitas vezes, o desejo de consumir alimentos 'além da conta' surge quando a pessoa transfere algum sentimento ruim - decepção, dor, carência ou frustração - para o alimento e, desta forma, acredita que encontrará o bem-estar novamente através do prazer que o excesso do alimento proporciona. Porém, neste ponto há um grande equívoco. É necessário que se busque um equilíbrio em vários fatores da nossa vida, dentre eles, na nossa alimentação.

Acho que exagerei e agora?

Durante um programa de emagrecimento, é necessário que seja feito um controle do processo a cada etapa. Isto significa que, quando você perceber que comeu mais do que deveria, não adianta se sentir desestimulado e pensar que não faz mais sentido desejar perder peso. Neste momento você terá dois caminhos: ou deixa sua meta para trás, ou dá a volta por cima e decide, realmente, que precisa tomar uma atitude.

Se você optou por tomar uma atitude e está determinado a emagrecer e conseguir se controlar diante das guloseimas e petiscos calóricos da sua geladeira, atente-se às orientações abaixo:

Sempre que for se alimentar, reserve um tempo para fazer isto, sem que outra ocupação - leitura, televisão ou atividades no computador - atrapalhe na sua concentração diante da refeição;

Antes de consumir o alimento, procure sentir seu aroma, repare na sua cor, formato e textura: lembre-se que todos sentidos são responsáveis pelo prazer que a comida proporciona;

Evite o hábito de fazer suas refeições com pressa, isto faz com que você perca a noção real da quantidade de alimentos que consumiu;

Na hora da refeição, ou mesmo do lanche, deixe os problemas de lado e lembre-se de mastigar bem o alimento, para desfrutar de seu sabor e textura;

Se você acha que exagerou, reduza a quantidade de alimentos do dia seguinte, porém, nunca deixe de se alimentar, isto poderá prejudicar a sua saúde, provocando mal-estar e indisposição;

Se você sentir compulsão por doces, prefira uma barrinha de cereais, gelatina diet ou uma fruta de sua preferência;

Lembre-se que você tem uma necessidade calórica diária para atingir e, para que ela não seja ultrapassada (o que leva ao ganho de peso), temos uma grande dica: saia da mesa com a sensação de "estou satisfeito". Pare e pense, se você já comeu o suficiente para matar a fome está na hora de deixar o garfo de lado. Mesmo que ainda caiba um pouquinho, pois este é o excesso. Roberta Stella - Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)

http://maisequilibrio.com.br/nutricao/fome-ou-vontade-de-comer-2-1-1-122.html?utm_source=newsletter&utm_medium=newsletter&utm_campaign=newsletter_hotnews

Oi pessoal!

Primeiro de abril é ainda comemorado como dia da mentira?

Ainda bem que aquelas brincadeiras sem graça, nunca mais, acho eu ou pelo menos espero.

Café da Manhã

50 gramas de tapioquinha2 = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 5

Lanche da Manhã

30 gramas de tapioquinha2 = 2

2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

Total: 4

Almoço

1,5 escumadeiras de Arroz branco cozido = 4

1 concha de Feijão carioca cozido = 1

5 rodelas de Tomate = 0

4 fatias de Pepino = 0

1 colher (sopa) de Alcaparra = 0

1 escumadeira pequena de Berinjela cozida = 0

1 unidade de Ovo de galinha cozido = 2

1 fatia média de Melão = 1

Total: 8

Lanche da Tarde

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 4

Jantar

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2

1 colher (sopa) de Proteína em pó = 1

4 porções de seleta crua = 0

4 colheres (sopa) de Broto de alfafa = 0

1 unidade média de Caqui = 1

Total: 8

Lanche da Noite

1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

1 fatia média de Abacaxi = 1

1 colher (sopa) de Farelo de aveia = 1

Total: 3

Entre outras palestras vi essa!

3 Passos Simples para Você Desbloquear a sua Mente e Emagrecer de Vez

Cintia Seabra - Transmitido ao vivo em 31 de mar de 2015.

https://www.youtube.com/watch?v=tTEcYH8QBuc

Está palestra ficará online até domingo.

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 3

Você pode consumir = 33

Pontos restantes = 1

Saldo da semana = 0

O dia termina e já estamos em abril.

Boa noite a tod@s!

Durmam bem!