21/11/2013 – Quinta feira – Quinto dia
– Décima terceira semana.
*Saiba quais excessos ao praticar exercícios físicos podem trazer
problemas
Manter um corpo com a porcentagem de gordura adequada e com músculos
fortes é uma atitude saudável. Fazer exercícios regularmente e manter uma
alimentação adequada é o caminho certo para essas conquistas. Mas na ansiedade
de conseguir resultados rápidos, muita gente acaba lançando mão de excessos.
Eles até chegam lá, mas acabam levando o organismo ao limite e prejudicando a
saúde. Outros se deixam influenciar pelos modelos impostos de beleza e acabam
ultrapassando as possibilidades do próprio corpo.
O educador físico Cacá Ferreira, da academia Cia Athletica, explica que é
preciso entender que o corpo se adapta progressivamente ao novo hábito de
praticar atividades físicas. "Com a prática regular de exercícios, o corpo
progressivamente se ajustará ao esforço, permitindo modificações a médio e longo
prazo na duração, intensidade ou frequência. Caso o corpo seja submetido a um
estímulo cada vez maior sem conseguir se adaptar é possível que ele entre em
estado de esgotamento".
Treinos com promessas milagrosas, consumo de substâncias que otimizam os
resultados sem orientação médica e até mesmo o exagero na prática de exercícios
físicos estão na lista de quem não obedece o ritmo do próprio organismo e pega
atalhos em busca de entrar em forma. A seguir, especialistas comentam sete
grandes erros. Veja por que eles são tão ruins para saúde.
Barriga negativa
A barriga negativa é anatomicamente definida pela formação de uma
concavidade na região abdominal, ou seja, a barriga fica afundada, formando uma
curva, em relação às costelas e aos ossos da bacia, que ficam proeminentes da
parte de baixo do abdômen.
"A barriga negativa é a associação de diversos fatores: dependem de
uma baixa massa de gordura corporal, músculos pouco desenvolvidos e anatomia
das costelas e do quadril", explica Cacá Ferreira. "Assim, algumas
pessoas até podem ter a barriga negativa sem maiores prejuízos à saúde, mas nem
todas as pessoas que perdem muita gordura terão a barriga negativa".
Para conseguir esse formato, é ultrapassado o limite entre dieta e
desnutrição, muitas mulheres optam por uma alimentação extremamente
hipocalórica e acabam excedendo as quantidades de exercício recomendadas. Esse
processo leva o organismo ao esgotamento e pode até causar doenças e problemas
de saúde, como distúrbios alimentares, alterações da ovulação e do ciclo
menstrual, alterações cardiovasculares, fraqueza do sistema imunológico, entre
outros.
Fazer exercícios em jejum
É fato que algumas pesquisas recentes estão apontando para uma maior perda
de gordura em quem faz exercícios em jejum. Uma delas, feita na Universidade de
Northumbria, em Newcastle, no Reino Unido, fez um levantamento com 112 homens
que se exercitavam antes do café da manhã e encontrou este resultado.
No entanto, até o momento, nenhum desses estudos concluiu que a atitude é
positiva para qualquer pessoa. Além disso, há diversos riscos relacionados à
prática de exercícios sem uma alimentação adequada. O educador físico Raul
Santo, pós-doutorando pela Universidade São Judas Tadeu e fisiologista do
exercício da Unifesp, explica que jejuar antes do treino pode resultar em mal
estar, taquicardia, desmaios, vertigem e queda do rendimento em curto prazo,
além de depressão e estresse em médio e longo prazo.
"Quando se está em jejum, os níveis de glicose estão baixos ou
baixíssimos, dessa forma o corpo usará a gordura como fonte de energia em
exercícios leves e moderados", explica o fisiologista. "No entanto,
há a necessidade da presença de glicose para que a gordura seja queimada, logo,
o exercício em jejum tem uso de gordura muito limitado - de acordo com os
níveis de glicose - e será necessário retirar a energia das proteínas".
O uso da glicose como coadjuvante pode levar a sintomas de hipoglicemia,
como cansaço, fraqueza e mal estar. E o uso de proteína como fonte de energia a
médio e longo prazo trará um emagrecimento nada saudável: haverá diminuição da
massa magra e o metabolismo será desacelerado. "A perda de peso acontecerá
pela eliminação de líquidos: para equilibrar os níveis de nitrogênio liberados
pela quebra das proteínas, o corpo terá que dilui-los em água e excretar ambos
pela urina", explica Raul Santo.
Overtraining ou esgotamento físico
O educador físico Cacá Ferreira explica que o corpo passa por três etapas
na adaptação ao exercício físico:
Fase 1: O corpo se ajusta ao esforço no momento do exercício: a frequência
cardíaca e respiratória sofrem elevação, a pressão arterial aumenta e o corpo
produz mais suor, principalmente em quem está começando a praticar exercícios.
Fase 2: Se a atividade física é realizada de forma regular, o corpo entra
em fase de equilíbrio, isto é, o organismo está mais adaptado a realizar os
exercícios causando menores modificações de pressão arterial, frequência
cardíaca e respiratória. Esta é a hora em que pode ser aumentada a duração,
intensidade ou frequência dos exercícios.
Fase 3: Caso o corpo seja submetido a um estímulo cada vez maior, sem
necessariamente conseguir se adaptar, pode acontecer o overtraining, isto é, o
esgotamento do corpo em função do exercício.
"Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, as pessoas devem
realizar diariamente um treino de moderado a intenso, entretanto o que é moderado
e intenso depende do nível de condicionamento físico de cada um", explica
Cacá Ferreira. O educador físico explica que, para evitar overtraining deve se
respeitar o tempo de recuperação entre uma sessão de exercícios e outra. E este
tempo depende da duração, intensidade e frequência dos exercícios realizados.
Os principais riscos do overtraining são os danos físicos, como lesões, e
também os psíquicos, como irritabilidade, depressão, entre outros.
Uso de substâncias termogênicas sem
recomendação médica
As substâncias termogênicas são encontradas em alimentos, bebidas e, mais
recentemente, em cápsulas. Esta última opção virou febre entre os praticantes
de atividade física pois elas trazem ainda mais intenso o efeito termogênico:
aceleram o metabolismo aumentando ainda mais o gasto calórico - que já
acontecerá - durante o exercício físico. Normalmente essas cápsulas são tomadas
cerca de 30 minutos antes da atividade física.
As cápsulas termogênicas têm diferentes princípios ativos, elas podem ser
compostas por chá verde, guaraná, cafeína, entre outras substâncias. O
nutrólogo Roberto Navarro, membro da Associação Brasileira de Nutrologia
(ABRAN), explica que o uso de substâncias como o chá verde e a cafeína não faz
mal à saúde, mas em excesso e sem recomendação, elas podem estimular o coração
a bater mais rápido, o que pode levar ao aumento da pressão arterial e
aparecimento de arritmias.
Segundo o educador físico Cacá Ferreira, o mau uso dos termôgenicos pode
causar alterações no sistema cardiovascular e, consequentemente, aumentar a
pressão arterial, que em conjunto com o exercício de intensidade elevada pode
ser um grande risco para pessoas com histórico na família de problemas
cardíacos, níveis elevados de gordura no sangue ou qualquer doença cardíaca.
Por isso, é sempre necessário consultar um médico ou um nutricionista antes de
tomá-los.
Bebidas energéticas também podem acelerar o metabolismo, deixando o
indivíduo mais alerta e disposto para a realização de exercícios físicos ou
outras atividades, entretanto, isto pode levar ao aumento do ritmo cardíaco, da
pressão arterial e ao aparecimento de arritmias.
Treinos milagrosos
Todas as modalidades de exercício devem levar em consideração o nível de
condicionamento físico de cada pessoa. O treino inicial para alguém pouco
condicionado deve ser elaborado para que a intensidade e a duração sejam leves
e aumentem progressivamente.
"Quando uma pessoa com um condicionamento baixo é submetida a um
exercício com duração elevada e com intensidade máxima, o organismo direciona o
fluxo sanguíneo para os músculos ativos", explica Cacá Ferreira. "Com
isso, o fluxo sanguíneo para os outros órgãos do corpo é diminuído, podendo aparecer
náuseas, dores de cabeça e até vômito". Em longo prazo, as consequências
podem ser ainda mais graves, como o overtrainning, ansiedade e depressão.
Por isso, não confie em atividades físicas que prometem resultados em
tempo recorde. Em média, o corpo precisa de pelo menos dois meses para começar
a trazer benefícios visíveis no corpo, como músculos e curvas mais marcadas,
que ainda assim serão discretos. Outra dica para notar se você está apostando
em exercícios muito fortes para você é perceber o esforço. Sentir-se esgotado
após todo exercício é um sinal de que você está colocando seu corpo no limite.
Estimular o suor excessivo
Ao fazer um exercício é fundamental que haja exposição do corpo à
atmosfera para que aconteça a sudorese e seja feita a regulação da temperatura
corporal. "Usar muitas roupas ou plásticos envolta do corpo não irá ajudar
a queimar mais gordura, e poderá dificultar a manutenção de uma boa temperatura
e causar desidratação em função da perda acentuada de líquidos", explica o
fisiologista Raul Santo. A quantidade de suor dependente da carga de trabalho:
do tempo e da intensidade. Portanto, é verdadeiro que a maior quantidade de
suor representa mais tempo, mais intensidade e mais calorias gastas. Mas forçar
a produção de suor não significa gordura a menos, apenas água, que será reposta
assim que a hidratação for realizada corretamente.
Abusar de suplementos de proteína
O consumo de shakes e barrinhas ricos em proteína não auxilia no
emagrecimento ou no ganho de massa muscular. "Eles são indicados somente
para atletas de alto rendimento que são submetidos a sessões de treinos
extenuantes, quando somente a dieta não atende as necessidades
nutricionais", explica Nikolas Chaves. Por exemplo, triatletas precisam de
músculos muito resistentes para conseguir cumprir todas as horas de exercício
intenso a que se submetem e apenas uma alimentação balanceada não seria o
suficiente para o desenvolvimento muscular necessário para enfrentar esse tipo
de exercício com frequência. Trata-se de uma situação em que o corpo está
trabalhando além de suas capacidades normais. Para aqueles que não são atletas,
alimentar-se de maneira equilibrada e várias vezes ao longo do dia, com a
orientação de um nutricionista, é uma boa estratégia para conseguir emagrecer e
ganhar massa muscular.
Mudar a carga ou a intensidade de
maneira brusca por conta própria
Qualquer mudança que você faça na musculação, seja alterar o peso ou mudar
o número de repetições, deve ser conversada com o professor de educação física.
"Quem faz exercícios com peso e, de um dia para o outro, aumenta muito a
carga ou eleva bruscamente as repetições, pode causar uma lesão, a curto, médio
ou longo prazo", explica Cacá Ferreira. Outra sugestão é fazer essas
alterações de maneira muito sutil, aumentando meio quilo ou duas repetições por
semana, por exemplo. MANUELA PAGAN - 06/11/2013
Olá amigos!
Acabei de chegar do cinema. Fui assistir ao filme O Capital - "O Capital" segue os meandros
do mundo da Banca através da ascensão de Marc Tourneuil, um empresário sem
escrúpulos, à direção de um dos mais importantes bancos europeus. Sob o mote
"continuaremos a roubar aos pobres para dar aos ricos", o realizador
desvenda alguns dos jogos de poder que garantem o aumento de capital e
constante enriquecimento dos bancos.
Com argumento e realização do aclamado
realizador grego Costa-Gavras
("Missing - Desaparecido", "Golpe a Golpe", "Paraíso a
Oeste"), um drama que pretende expor as origens e consequências da crise
económica e a responsabilidade moral das instituições bancárias nas vidas do
cidadão comum. Excelente!
Mas desde a hora que estava na manicure
comecei a me sentir muito mal. Dor no corpo, espirros forte, sem vontade de
comer (isso é grave-kkkkk) e até mesmo enjoada.
A única coisa que quero é ir me deitar.
Por isso me perdoem se hoje não narro
meu dia de hoje, mas prometo que se melhorar amanhã escrevo os dois.
Boa noite a todos e até amanhã!
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