"Estou realmente com fome ou estou apenas respondendo a algo que está acontecendo”?

26/11/2013 – Terça feira – Terceiro dia – Décima quarta semana.

Olá Regina! Tudo bem?

Muitas vezes, para nós, comer vira um hábito, como mexer nos cabelos ou roer unhas e, temos o costume de recorrer à comida em resposta a certas emoções.

O que vamos falar agora é um clichê, mas o primeiro passo para mudar isso é a conscientização, reconhecendo que você come emocionalmente e POR QUE. A pergunta é: "Estou realmente com fome ou estou apenas respondendo a algo que está acontecendo”?

Se a fome não é a razão, aqui estão algumas alternativas que podem te ajudar a lidar com três das emoções mais comuns que nos levam a comer:

Estresse e Raiva

Saia da situação estressante. Se você teve uma briga com um amigo ou membro da família, levará algum para se acalmar. Faça uma lista do que você quer dizer para a pessoa com quem você teve o conflito e reveja a questão mais tarde, quando vocês dois estiverem mais calmos.

Respire fundo. A respiração profunda reduz a pressão sanguínea e aumenta a sensação de calma.

Pratique exercícios. É um “remédio” conhecido e você pode até encontrar atividades que ajudem você a lidar com a raiva.

Ouça música. Todos nós gostamos de músicas que acalmam. Faça um playlist que você possa usar sempre que quiser.

Previna o estresse de acontecer novamente. Tente mudar a rotina ou a forma de fazer as coisas que você sabe que podem te estressar.

Tristeza e Solidão

Brinque com seu animal de estimação: os animais tem amor incondicional. Este contato promove a saúde e bem-estar emocional também.

Procure seus amigos. Conversar com amigos e familiares, mesmo se você não fala com eles há algum tempo, fará você se lembrar de todas as pessoas maravilhosas que existem em sua vida e que se preocupam com você.

Faça um trabalho voluntário. Pessoas que se voluntariam se sentem melhor em relação a si mesmas. É difícil de sentir para baixo quando você está ajudando os outros!   

Faça posts em seu blog do site “Dieta e Saúde”! Há sempre alguém aqui no site “Dieta e Saúde” pronto para te ajudar.

Tédio

Pense em um novo hobby. Você pode fazer algum tipo de arte, estudar novas línguas ou até começar a treinar para corridas. Ao praticar essas atividades regularmente, você terá muito que fazer. Faça uma lista de todas as coisas que você sempre quis aprender e comece!

Leia. Nós investimos pouco tempo lendo nos dias de hoje, mas todo mundo tem alguns minutos sobrando aqui ou ali. Tenha com você um livro, jornal ou revista de sua preferência. Defina uma meta, como ler 15 minutos a cada noite e, com a prática, esse tempo pode aumentar naturalmente. Assim você manterá sua mente (e as mãos) ocupada o suficiente para comer.

Jogue um jogo. Lembrem-se como alguns jogos podem ser divertidos e levar horas para acabar! Se você está sozinho, palavras cruzadas pode ser uma boa alternativa.

Aplicando essas dicas você estará no caminho certo para parar de comer emocionalmente. Você pode não se dar bem em todas as tentativas, mas se você aceitar seus erros e seguir em frente vai superar este impasse de uma vez por todas.

Com tantas experiências agradáveis na vida, o alimento não será o centro das atenções!

Até mais,

Equipe Dieta e Saúde

Ontem foi impossível anotar meu dia.

Fui para o hospital, pois estava muito mal e cheguei aqui com tanta dor que fui direto para a cama e não me levantei até hoje de manhã.