01/11/2013 – Sexta feira – Sexto dia –
Décima semana.
É HOJE!!!!
Dia 01 de novembro começa o Desafio 31 Dias de Saúde.
E
hoje vocês vão conhecer as 10 orientações que devem ser seguidas nesse próximo
mês!!!
1. NÃO TOMAR REFRIGERANTES!
Isso
vale para todos inclusive os zero/light/diet também!
2. BEBER A QUANTIDADE IDEAL DE ÁGUA
TODOS OS DIAS!
Estima-se
que o ideal seja por volta de 2 litros ao dia. Você deve aprender a estimar a
quantidade de água que VOCÊ deve tomar no dia.
3. FAZER DE 5 A 7 REFEIÇÕES POR DIA!
Fica
a dica: não passe mais de 3 horas sem se alimentar.
4. NÃO CONSUMIR FRITURAS!
5. CONSUMIR UMA BOA QUANTIDADE DE
FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES TODOS OS DIAS!
Deve
fazer parte do hábito das pessoas ao menos 03 frutas, 05 legumes e verduras.
6. NÃO CONSUMIR FAST-FOOD!
Será
que precisa de muitas explicações?
7. FICAR DE OLHO NO RÓTULO DOS
ALIMENTOS PARA FAZER ESCOLHAS MAIS SAUDÁVEIS!
Você
tem o hábito de ler o rótulo dos alimentos que compra? Sabe interpretá-los? Se
não sabe, vai aprender e se surpreender ao ver que consome produtos achando que
fazem bem pra você, quando na verdade estão cheios de substâncias indesejáveis.
Lembrem-se
da minha enorme surpresa quando computei que um pacotinho de Club Social
integral tem 15 pontos.
8. CORTAR AS CALORIAS VAZIAS!
9. DIMINUIR O CONSUMO DE SÓDIO/SAL DAS
REFEIÇÕES!
Os
alimentos industrializados contém muito sódio, precisamos prestar atenção
nisso.
10. SAIR DO SEDENTARISMO OU AUMENTAR A
FREQUÊNCIA/INTENSIDADE DAS ATIVIDADES FÍSICAS!
Todo
mundo sabe que as atividades físicas devem fazer parte de um estilo de vida
saudável, e por isso elas não poderiam ficar de fora do desafio!
OBSERVAÇÕES IMPORTANTES:
Todas as informações e orientações passadas aqui são destinadas às pessoas
saudáveis e sem restrições médicas e nutricionais.
Eu
apenas tenho passado dicas básicas para que todos nós possamos tentar mudar os
hábitos e levar a vida de forma mais saudável.
Olá!
Aqui
estamos nós em mais um final de noite tentando mostrar o nosso cotidiano que é
muito difícil quando nós temos hábitos ou vícios arraigados nessa idade que me
encontro.
Hoje
já acordei com o proposito de ir só à hidroginástica, pois estava programado na
minha cabeça ir para a minha consulta com a Dra. Camila, minha dentista as 11h00min.
Café
já tradicional de 04 pontos na manhã
de todos os dias.
Tenho
me policiado para fazer os exercícios na hidro em uma velocidade maior para
poder gastar mais calorias. Portanto hoje posso acrescentar 05 pontos
extras de exercícios. Mas ainda terão mais 03 pontos da minha caminhada lenta pela Av.
Visconde de Pirajá até perto do Shopping Leblon.
Cheguei
aqui por volta das 13h30min e então fui preparar o meu almoço.
Antes
de qualquer comida quente a alface, pepino com limão, azeite e sal = 01 ponto.
O quente
1 xic de arroz, ½ xic de feijão, berinjela, folhas de rabanete, flor de brócolis
e couve flor e pimenta = 06 pontos. Ainda
teve uma laranja de sobremesa.
No
meio da tarde comi um bombom grande de Banana passa = 06 pontos.
Fiquei
brincando com joguinhos no tablete e vendo e-mails até 16h30min.
Estava
ansiosa pela chegada da minha professora de hidroginástica que iria fazer no
meu ombro o tratamento com esparadrapos. E para minha tristeza ela não veio,
pois não se lembrava de que não tinha o material na casa dela e o pior é que não
achou em farmácia nenhuma.
Ficará
para a semana que vem, tomara.
Comi
antes de sair 02 bananas prata = 01
ponto.
Fui
para o Centro Espirita Boa Nova e voltei às 21h30min.
Para
minha surpresa o companheiro estava fazendo uma massa Penne de arroz com molho
de tomate e linguiça. Calculei por essa refeição 12 pontos, mas não sei se está a mais ou a menos. Não sei. Tomara que
não esteja errado, pois essa semana eu não emagreci nada, assim penso, só
saberei na semana que vem, quando irei me pesar.
Agora
são 23h44min e antes de ir dormir comi uma banana prata.
Estou
indo dormir.
Até
amanhã. Boa noite a todos.
Bom
feriado! Apesar de que para alguns será uma data muito triste e de saudades.
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