Controlar a dieta e aproveite este feriado e os outros sem engordar

19/11/2013 – Terça feira – Terceiro dia – Décima terceira semana.

Confira dicas para saciar sua fome sem ganhar quilos extras

Quando os peregrinos celebravam o primeiro Dia de Ação de Graças, a preocupação principal era em ter comida suficiente para sobreviver ao inverno.

Hoje em dia, os tempos mudaram, e temos que nos preocupar em "sobreviver" aos feriados, onde normalmente a oferta de comida é muito maior do que as nossas necessidades.

O feriado parece ser uma grande armadilha para os excessos alimentares. Eu sei que durante o feriado, é praticamente impossível não comermos mais do que queremos, mas na prática poderíamos adotar algumas atitudes a fim de aproveitarmos o feriado sem ficar com uma enorme culpa e um aumento do peso na balança.

Segue abaixo mais algumas dicas que podem ser úteis:

-Tomemos cuidado com o que comemos nas semanas que o antecedem, diminuindo a ingestão de gorduras, carboidratos refinados e calorias, e lembre-se de se exercitar mais. Essa dica pode ficar guardada para as festas de fim de ano.

-Vamos comer algo antes. Se não comer durante o dia inteiro, na hora da festa nós poderemos estar famintos e perder o controle. Comamos algo de baixo valor calórico, mas saciador: uma maçã, algum biscoito feito com farinha integral ou uma tigela pequena de sopa ou cereal integral.

-Coloquemos em nosso prato 20% a menos de alimentos de alto teor calórico e 20% a mais de frutas, verduras e legumes. Estudos mostram que provavelmente nós não notaremos a diferença.

-Poderemos escolher alimentos que deixam pistas como, por exemplo: ossos de asas de frango no nosso prato, pois desta forma nós comeremos menos.

-Tentemos não colocar mais do que dois a três itens em nosso prato um de cada vez, pois comemos mais quando o alimento está na nossa frente.

Comer devagar e mastigando bem os alimentos. Lembremos: quanto mais rápido comemos, mais comemos! Após a refeição o cérebro demora 20 minutos para perceber que o corpo está saciado. Beber um pouco de água entre as mordidas. As refeições, durante os feriados, costumam demorar mais e se nós comermos vorazmente, nosso prato ficará vazio quando outras pessoas ainda estarão comendo, o que nos levará a repetir. Se beber um gole de água a cada duas mordidas, isso o desacelerará. Nós não comermos tanto e não nos sentiremos empanturrados.

-Tendo escolha, usar um prato menor e tente sempre se servir! Devemos ter noção do que colocamos no prato.

_Cuidado com o álcool, que é rico em calorias e desacelera o metabolismo. O álcool também prejudica o julgamento, portanto, quanto mais beber, mas irá comer.

Boa sorte! Tenho certeza de que você irá aproveitar muito bem os próximos feriados sem alterar o peso da sua balança. Seja feliz! Rosana Farah. 

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Olá meus amigos!

Hoje estou meio arriada.

Acabei de me pesar e vi que engordei 01 quilo. Fiquei muito mal, pois não fiz extravagancia nenhuma e nada de peso menor.

Poderia tentar descobrir, mas acho que talvez a orientadora na sexta feira me ajude. Às vezes penso que como muito outras que como menos pontos que deveria.

É verdade que não posso me estressar para emagrecer rápido, pois isso não servirá para nada.

Todas as terças feiras são um dia diferente. O meu café da manhã é muito cedo e com isso acabo comendo mais durante o dia, pois ainda não descobri o que posso comer as 10h00min que não valha pontos e me alimente. Talvez seja interessante levar uma saladinha, mas vamos combinar que não é muito gostoso e interessante nesse horário. Poderia ser tomates, mas o vermelhinho voltou a ficar caro. Vou pensar e depois falo com vocês.

Comi até agora 23 pontos e me restam 03 pontos, mas decidi que vou usar meus pontos extras, pois amanhã é feriado e tem jogo do Brasil.

Meu companheiro anda meio chateado de eu não fazer companhia com ele nas biritas, portanto vou comer Gorjão de frango com pão (15) e 02 capivodka (08) sem açúcar. Logo vou descontar desta semana mais 23 pontos extras.

Bom jogo para todos e um ótimo feriado.