22/11/2013
– Sexta feira – Sexto dia – Décimo terceiro semana.
Talvez você acredite que um
emagrecimento bem sucedido é aquele livre de empecilhos.
Começaria no dia em que você abandonasse
seus antigos hábitos e passasse a comer e se exercitar da maneira correta, e
terminaria com a conquista do peso dos seus sonhos − sem encontrar um obstáculo
sequer durante o percurso.
A realidade, porém, é um pouco mais
desafiadora. Conforme a doutora Samantha Heller, nutricionista sênior do Centro
Médico da Universidade de Nova York explica, “na jornada de emagrecimento, todo
mundo enfrenta alguns obstáculos”.
“Não somos perfeitos”, diz a doutora
Heller. Cometer alguns deslizes ocasionalmente não significa que seus planos
foram arruinados. Não abra mão do seu novo estilo de vida por acreditar que
falhou. Em qualquer processo que exija a mudança de hábitos, haverá altos e
baixos. Tenha isso em mente e trilhe o caminho certo para o sucesso duradouro.
Conselhos para enfrentar os obstáculos
Estar preparado para os altos e baixos é
a melhor maneira de transformar os desafios em aliados do seu novo estilo de
vida. Perguntamos a vários Associados quais são os obstáculos mais comuns
durante o emagrecimento. Confira os cinco mais votados e as estratégias para
ultrapassar cada um deles.
Obstáculo
01: Vergonha
Muitos Associados costumam faltar às
reuniões semanais por vergonha dos resultados indesejados, quando acham que
ganharam peso. É justamente este o momento em que mais precisam de apoio!
Estratégia: A doutora Heller explica:
“Reconhecer que exagerou pode ser perturbador, mas em vez de se punir,
aproveite a oportunidade para aprender com o lapso”. Além da vergonha, muitos
relatam sentir vontade de deixar o auto monitoramento de lado. “Continue
anotando tudo! Manter um Jornal Pessoal completo mantém você consciente e
alerta sobre suas escolhas”, ela diz. Será possível usar suas anotações – junto
com os resultados na balança – para descobrir como está indo e, o mais
importante, as causas dos resultados que tem obtido.
Obstáculo
02: Metas irreais
É preciso estipular prazos respeitando
as condições e limitações individuais. Muitos Associados, contudo, caem na
tentação de tentar emagrecer até determinado dia ou ocasião, sem considerar o
seu desempenho na hora de estipular as datas limites. A consequência é que o
tiro pode sair pela culatra e o resultado na pesagem pode ser o contrário do
esperado.
Estratégia: Muitos já sentiram uma
enorme vontade de alcançar determinado peso para ir a um evento, como um
casamento ou encontro. A doutora Heller explica, contudo, que estipular prazos
apertados pode minar seus esforços de emagrecimento, pois se os números não
forem os esperados, as chances de desanimar podem ser maiores. “Seja paciente
com o seu corpo! Crie metas realistas e, depois, se esforce para alcançá-las”,
sugere. A doutora continua: “Lembre-se: alcançar sua meta de peso saudável no
tempo certo fará com que você se sinta melhor quando chegar lá. Além disso,
levar o tempo necessário para adotar os Hábitos Saudáveis o ajudará a manter
seu novo peso por toda a vida”.
Obstáculo
03: Tentações
Antes de se tornarem Associadas do
Vigilantes do Peso, a maioria das pessoas corta definitivamente de seus
cardápios aqueles alimentos mais calóricos, mas que são seus favoritos, com a
intenção de emagrecer. O dilema é que “para sempre” é muito tempo e a sensação
de privação pode aumentar a vontade de comer esses alimentos ainda mais.
Estratégia: Se alguns dos seus alimentos
favoritos são extremamente calóricos e você não consegue viver sem eles,
decidir cortá-los de seu cardápio pode minar seus esforços. Isso porque, tempos
depois, quando a vontade de comer um deles for intensa (o que é bastante
provável), você vai se sentir culpado. O segredo para lidar com este obstáculo
é encontrar maneiras de incluir esses alimentos na sua rotina, sem exageros.
Tente encontrar versões com baixo teor de gordura, por exemplo, ou permita-se
saboreá-los ocasionalmente. “Sempre avalie os prós e os contras de comer
qualquer tipo de comida”, diz a doutora Heller, “e planeje-se adequadamente”.
Obstáculo
04: A mentalidade de “dieta”
Quando os Associados encaram o
emagrecimento como um novo estilo de vida em vez de chamar o programa de
‘dieta’, conseguem adotar novos hábitos mais facilmente. O ideal é acreditar
que “seguir o programa do “Vigilantes do Peso” é simplesmente parte da vida”.
Caso contrário, muitos Associados relatam que têm pensamentos do tipo “mal
posso esperar para comer X novamente”.
Estratégia: Segundo a doutora Heller,
“Algo que você faz por duas semanas ou um mês não vai mudar sua vida”. Ela
recomenda criar hábitos que você sabe que será capaz de manter todos os dias.
Mesmo que se dedique a uma mudança de cada vez, a ideia é que elas durem para
sempre. Assim, seu emagrecimento também será duradouro!
Obstáculo
05: Platôs
Os Associados contam que ler as
histórias de quem teve sucesso no emagrecimento os mantém motivados a continuar
se empenhando, apesar dos platôs e eventuais ganhos de peso. Ser impaciente é,
provavelmente, um dos maiores erros.
Estratégia: “Entenda que é totalmente
normal passar por um platô durante o emagrecimento”, explica a doutora Heller.
Os motivos podem ser as reações naturais do seu corpo ou o abandono de algum
dos hábitos saudáveis adotados. De todo modo, você pode superar os platôs
mantendo ou aumentando a quantidade de atividades físicas. Apenas seja paciente
e chegará à sua meta! Melissa
Sperl / Tradução: Gabriela Sucupira
Olá pessoal!
Estou um pouco melhor, mas ainda
desanimada.
Vou tentar me animar e escrever sobre o
meu dia de ontem que foi péssimo do meio da tarde para a noite.
Agora a pouco que vi que não anotei nada
o que comi ontem, por isso será impossível contabilizar os meus pontos, já que
minha memória é falha.
Estou desde ontem com um mal estar que
não sei explicar.
Minha tosse está voltando. E o mais
absurdo é que também não tenho fome. A vontade é de comer besteiras, natural
para quem está cansada e de saco cheio da vida. São pessoas muito egoístas e
não que eu tenha ilusões sobre essas relações, mas chega um momento em que a
vida nos dá sinais que algo está errado.
Desde ontem estou enjoada e me lembrei
da acupunturista e fisioterapeuta, que também trabalha com medicina chinesa,
que me disse que eu estava com problemas digestivos e eu contestei. Mas hoje
vejo que ela estava correta.
Fui dormir muito tarde, era mais de
01h30min. Mas de qualquer maneira eu me levantei cedo, pois Sr. Luzie chegaria
antes das 09h00min.
Tomamos café juntos no total de 05 pontos para cada um.
Não saí, pois as 11h00min teria um bate
papo online com a orientadora do site Dieta e saúde. É muito legal conversamos
por meia hora, tiramos duvidas e me ajudou muito hoje. Foi muito legal.
Perguntei inclusive sobre comer feijoada
que iremos amanhã. Como calcular os pontos.
Assim que acabou a conversa fomos
almoçar. Eu comi 01 file de frango grelhado com 01 xic de arroz, 03 colheres de
sopa de tutu de feijão, couve refogada, alface, tomate e cebola com limão, sal
e azeite = 14 pontos.
No meio da tarde comi o iogurte Danio da
Danone e queijo minas = 06 pontos.
De lanche hoje comi 02 laranjas peras e
tem 00 ponto.
Agora são 23h00min e ainda não comi nada
e só tenho 01 ponto.
Estou absolutamente sem vontade de comer
nada, mas sei que vou precisar comer alguma coisa, pois mais tarde vai me dar
fome e não conseguirei dormir.
Agora vou assistir A mulher do Prefeito
e em seguida vou me deitar, pois tenho exame em Botafogo, ressonância magnética
do meu ombro esquerdo às 07h00min.
Boa noite a todos.
Amanhã conto se eu comi alguma coisa até
ir me deitar.
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