19/05/2014 – Segunda feira – Segundo dia – Décima oitava semana de 2014.
Não precisa gastar muito nem ter
trabalho – basta saber escolher
Imagine que maravilha se
fôssemos obrigados a comer várias vezes por dia. Pois preste atenção: Nelda
Mercer, nutricionista e porta-voz da Associação Dietética Americana, diz que não devemos passar mais do que quatro horas
de estômago vazio.
Por quê? Pesquisas mostram que
longos períodos em jejum podem nos deixar com muito mais fome, o que nos torna
mais propensos a perder o controle. O problema é que, quando vamos abastecer
nosso estoque de lanchinhos, logo recorremos aos alimentos industrializados ou às
lanchonetes, e ambos acabam pesando no bolso no final do mês. Mas há muitas
alternativas baratas e práticas. Veja nossas dicas para carregar sua geladeira
ou sua mesa de trabalho com ideias de lanches para mordiscar entre uma refeição
e outra — o mais importante é escolher aquilo que o mantenha saciado e que
caiba na sua Cota Diária de Pontos.
Bons lanches não precisam ser
caros. Se você acha que comida saudável é sempre mais cara, repense essa ideia.
Como exemplos de boas opções, aqui estão cinco maneiras de dar um jeito naquela
fominha sem extrapolar sua Cota Diária — e sem depenar a carteira.
1. Pense grande
"Comprar tudo em porções
individuais costuma sair mais caro", lembra Mercer. Mas você pode comprar
embalagens econômicas ou caixas grandes de biscoitos, barras de cereais ou
chips de frutas, por exemplo, e dividi-los em pequenos sacos plásticos ou
potinhos. Guarde o que sobrar num lugar bem alto da despensa, para a próxima
semana.
2. Faça você mesmo
É fácil comprar alguns produtos
que já vêm prontos para consumo, mas essa praticidade acaba saindo cara com o
tempo. Prepare você mesmo seus molhos salgados para mergulhar palitos de
cenoura e pepino (iogurte natural desnatado misturado com ervas), batata
“frita” (corte em rodelas finas, tempere com sal e leve ao forno com um pouco
de óleo em spray por cima) e picolés (suco de laranja congelado em copinhos de
papel).
3. O teste da cor e da crocância
Frutas e legumes dão saborosos e
nutritivos lanches — basta escolher aqueles da estação, pois são mais saborosos
e mais baratos. Todos são saudáveis, mas Mercer aconselha optar pelos de cores
mais vivas e mais crocantes.
4. Fique atento a ofertas
Promoções e produtos próximos do
vencimento (desde que você vá consumir rápido, claro) são recursos para que
você não precise gastar muito para ter uma boa saúde. Compre em grandes
quantidades (embalagens econômicas) e guarde para consumir aos poucos, além de
preferir alimentos de marcas menos conhecidas (basta avaliar a qualidade).
5. Mastigue, mastigue, mastigue
"Não beba suas calorias", insiste Mercer. Frutas e legumes não
batidos contêm mais fibras que sucos (e as fibras nos mantêm saciados por mais
tempo), além de serem mais demorados de
se ingerir do que um copo de líquido. Costumam
ter menos calorias também.
Olá
pessoal!
Semana
efetivamente iniciada.
Boa semana
para todos nós e que possamos emagrecer algumas gramas essa semana.
Hoje segunda
feira dia de hidroginástica e 03
pontos extras.
Estava
com preguiça de me levantar, mas assim que saio da cama, tudo fica ótimo.
Adoro
minhas aulas e as conversas com minhas colegas.
As
08:30hs foi o café da manhã, sozinha e assistindo TV. Ando mesmo desanimada e
cansada, mas já não desconto na comida.
Café da Manhã
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Itambé = 1
1
fatia de Pão de forma integral light = 1
1
fatia de Pão de forma integral = 1
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
fatia de Pão de forma integral e fibras light = 1
1
Porção de legumes cozidos = 1
Total: 6
Antes
de sair para o banco, comi, pois assim evitei de comer pão de queijo com café na
rua.
Lanche da Manhã
1
unidade média de Banana prata = 2
1
colher (sopa) de Semente de linhaça = 1
Total: 3
Na volta
fui comer, pois já passavam das 12:30hs. Para variar comi sozinha e assistindo
TV. O humor não mudou
Almoço
3
folhas média de Alface americana = 0
2
escumadeiras cheia de Arroz integral cozido = 3
4
fatias média de Cebola = 0
2
conchas de Feijão preto cozido = 3
3
Porções de legumes cozidos = 2
1
unidade de Sumo de limão = 0
3
rodelas de Tomate = 0
1
unidade média de Laranja pera = 1
0,5
lata de Atum sólido light Coqueiro = 2
Total: 11
Logo após
o almoço fui me deitar um pouco e descansar. Acabei cochilando e me levantei
mais ou menos as 15:15hs.
Fui estudar
biologia. Li uns e-mails e artigos gerais.
Eram mais
de 18:00hs quando fui comer.
Lanche da Tarde
2
colheres (sopa) de Pasta de Soja de cenoura e cebolinha Puro Sabor = 2
1
fatia de Pão de forma integral e fibras light = 1
1
fatia de Pão de forma integral = 1
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
1
fatia de Pão de forma integral = 1
1
colher (sopa) de Queijo cottage = 0
Total: 5
Ouvi palestras,
respondi e-mails, conversei rapidamente com a Evani e falei ao telefone com
minha querida amiga Ivone e colocamos as fofocas em dia.
Jantar
2
escumadeiras cheia de Arroz integral cozido = 3
1
unidade média de Banana prata = 2
1
unidade pequena de Cebola = 0
2
conchas de Feijão preto cozido = 3
1
Porção de legumes cozidos = 1
3
rodelas de Linguiça calabresa enroladinha Sadia = 1
1
fatia de Mortadela defumada Sadia = 1
1 Mexerica
poncan = 0
Total: 11
Recomendação diária = 35
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 38
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = 0
Assisto
agora o programa Samba na Gamboa com o querido Diogo Nogueira.
Ainda
vou dar uma estudadinha e depois me deitar, porque acordo amanhã 05:30hs para
variar.
Mas antes
fazer um lanchinho.
Lanche da Noite
1 Iogurte
com pedaços de frutas vermelhas Fit Zero Itambé = 1
Total: 1
Durmam
bem.
Estão
dizendo que terá greve de ônibus de novo.
Até amanhã!
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