11/05/2014 – Domingo – Primeiro dia – Décima sétima
semana de 2014.
Na hora de
começar a malhar muita gente fica com a mesma dúvida: fazer exercícios com
muito peso, mas com poucas repetições, ou pouco peso e mais repetições? Segundo
nosso embaixador, Marcio Atalla, tudo depende do seu objetivo!
“O nosso corpo vai se adaptar a cada estímulo.
Para cada estímulo, ele vai ter um tipo de resposta. Então, sempre vai depender
do objetivo que a pessoa tem”, explica o preparador físico. Por exemplo, se
você faz musculação com o objetivo de ganhar massa muscular e ficar mais forte,
o ideal é apostar em maior peso e menos repetições. Neste caso, quanto mais
peso, melhor. Mas, se o objetivo deste exercício for pra ganhar resistência
muscular, deixar o corpo mais definido, sem ganhar muito volume, o ideal é que
você faça mais repetições com menos carga.
“A regrinha que
vale para ficar mais forte, ganhar massa muscular é menos repetições- mais
carga. Agora, se você quer dar aquela definida e preservar a massa muscular, a
regra é mais repetições-menos carga”, indica Atalla.
Já no caso do
exercício aeróbico, que é o mais indicado para quem quer emagrecer, você também
pode ter os dois tipos de estímulos. É possível fazer um treino mais moderado,
de maior duração em alguns dias e, em outros, fazer treinos mais curtos e muito
mais intensos. Como o Marcio Atalla já explica, a vantagem desses treinos mais curtos e mais intensos é que eles vão
acelerar o metabolismo pós-treino. Ou seja, depois do treino você vai ter
uma queima calórica maior, o que contribui para o emagrecimento.
Resumindo, se
você faz exercícios aeróbicos, o melhor é combinar os dois treinos. Já na
musculação, depende do seu objetivo. “Tem que adequar o treino com o seu
objetivo”, aconselha Atalla.
Mas atenção ao
aumentar as séries e cargas de treino! Tudo tem que ser feito de forma gradual.
A dica do nosso preparador físico é fazer uma série leve de aquecimento e
depois partir para o treino que é apropriado para o seu objetivo. PUBLICADO: 22
DE ABRIL DE 2014 AS 08:00hs
Olá pessoal!
Boa noite e feliz dia das mães para
quem é mãe e gosta de comemorar essas datas comerciais.
A pouco cheguei de um dia de trabalho
e cansadíssima.
Não tinha nada para eu comer e com
isso fui obrigada a comer macarrão instantâneo, sem o tempero, pois eu não
gosto e é muito salgado.
Seria uma ilusão minha achar que o
companheiro iria pensar em alguma coisa para eu comer. Só rindo. Iria chover muito
mais do que estava chovendo o dia todo.
Há pessoas que não se preocupam com os
próximos bem próximos, apenas aqueles que moram nas comunidades, nas ruas e nos
países latinos ou alguns europeus.
Bem, mas deixa isso para lá.
O que vale é o que eu comi hoje e a
informação sobre exercícios que eu postei aqui.
Acordei as 04:45hs da manhã, pois teríamos
que estar lá na Tijuca as 06:30hs e a minha carona queria sair as 05:45hs.
Café da Manhã
1 colher (chá) de Café solúvel em pó =
0
1 colher (sopa) de Leite em pó
desnatado Glória = 1
2 colher (sopa) de Queijo cottage = 1
1 fatia de Pão de forma integral = 1
1 fatia de Pão de forma integral light
= 1
1 unidade média de Banana prata = 2
Total: 6
Lanche da Manhã
1 fatia de Pão de forma integral light
= 1
1 fatia de Pão de forma integral = 1
2 colher (sopa) de Queijo cottage = 1
Total: 3
Almoço
2 colher (sopa) rasa de Alcaparra = 0
1 colher (chá) de Azeite de oliva
extra virgem = 1
1 xícara(s) (café) de Café sem açúcar =
0
4 Porções de legumes cozidos = 3
1 lata de Atum ralado ao natural Gomes
da costa = 4
1 Barra de frutas sabor banana e
ameixa light Supino = 2
Total: 10 =
Lanche da Tarde
1 fatia de Pão de forma integral light
= 1
2 colher (sopa) de Queijo cottage = 1
4 fatia de Blanquet de peru light
Sadia = 2
1 fatia de Pão de forma integral = 1
1 Barra de frutas sabor banana e
ameixa light Supino = 2
Total: 7
Jantar
3 folha média de Alface americana = 0
1 colher (chá) de Azeite de oliva
extra virgem = 1
1 unidade média de Caqui = 1
3 colher (sopa) cheia de Ervilha
enlatada = 1
3 colher (sopa) picada de Cenoura
cozida = 0
1 unidade média de Tomate = 0
0,5 pacote de Macarrão instantâneo = 6
Total: 9
Lanche da Noite
1 fatia média de Mamão formosa = 2
Total: 2
O meu dia foi muito feliz. Como tinha
uns pontinhos de reserva, resolvi utilizar e com isso ficou assim:
Você ultrapassou sua recomendação em 6
pontos
Início do dia = +7
Pontos restantes = +1
Daqui a pouco, assim que o companheiro
dormir e eu puder assistir ao programa que eu quero.
Semana começando e eu na esperança que
essa semana eu chegue aos 74,...kg.
Durmam bem e até lá!
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