16/05/2014 – Sexta feira – Sexto dia – Décima Sétima
Semana de 2014.
Má digestão e
sono são apenas algumas das respostas ao excesso de comida
Você é do tipo
que espera o estômago gritar de fome para comer ou prefere fazer pequenas
refeições várias vezes ao dia? A resposta para esta pergunta vai dizer muito
sobre sua disposição e o ritmo do seu metabolismo. "Nosso corpo é uma
máquina que usa energia o tempo todo. Por isso, não é aconselhável esperar
acabar o combustível para, só então, reabastecer", afirma a
gastroenterologista Paula Volpe, do Hospital 9 de Julho.
Comendo mais
vezes ao dia, além de tudo, ajuda a dieta. Isso porque você tende a comer menos
e, dessa maneira, acaba emagrecendo. Então, aproveite o Dia da Gula, dia 26 de janeiro, para entender outras consequências
que os exageros à mesa provocam no organismo.
Digestão lenta
"A digestão
demanda tempo e energia, portanto, quanto mais comida você ingerir, mais
energia e tempo o processo irá requisitar", afirma o endocrinologista
Frederico Marchisotti, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.
Não pense, porém, que esse aumento do gasto de energia da digestão seja
positivo. Direcionado a essa tarefa, nosso corpo perde eficiência em outras
funções, como o raciocínio.
Refluxo
"O estômago é uma estrutura similar a uma
câmara, que deve ficar sempre vazia. Para isso, utiliza um ácido, chamado
suco gástrico, que ajuda o processo de digestão", afirma a
gastroenterologista Paula. Esse ácido é liberado de acordo com a quantidade de
comida ingerida, ou seja, comendo em
excesso você expõe seu sistema digestivo ao refluxo - volta do suco gástrico para o esôfago, causando a azia, sensação de
queimação.
Indisposição
Quando a
digestão inicia, os intestinos começam a funcionar intensamente, fazendo com
que o sangue se desloque, sobretudo, para esses órgãos. Se você come em excesso, portanto, esse sangue
permanece concentrado por muito mais tempo na região abdominal.
"Outras partes do corpo podem ficar com a irrigação sanguínea
comprometida, como o cérebro ou os músculos, gerando dificuldade de concentração, sono e até náuseas", afirma
Frederico. Esses são alguns dos sinais do corpo para que você desacelere até
que ele tenha terminado o processo de digestão.
Saciedade
Comer muito é uma prática diretamente relacionada ao
hábito de comer rápido. "Isso acontece porque o estômago precisa de
um tempo para enviar uma mensagem ao cérebro dizendo que está satisfeito,
promovendo a sensação de saciedade", esclarece Paula Volpe. Consumindo os alimentos rapidamente, você só
recebe essa mensagem depois que ultrapassou a quantidade de comida que
realmente precisava.
Obesidade
O corpo funciona
como uma balança. Assim, se você consome
mais calorias do que queima, não terá outra opção a não ser engordar.
"Comer em excesso sempre deixa essa balança descompensada, podendo levar
ao desenvolvimento da obesidade", afirma o endocrinologista Frederico. A
predisposição genética também é um fator importante nesse processo. Mas, cultivando hábitos saudáveis, é possível
driblar essa tendência e viver com saúde.
Estômago elástico
O estômago é
altamente elástico, formando um novo molde, conforme a quantidade de comida que
você ingere. Mas tudo tem limite.
Como pessoas que comem demais tendem a
comer muito rápido, o estômago não consegue expandir na velocidade necessária,
você passa mal e vomita. "Esse comportamento é muito comum em pessoas
ansiosas e compulsivas e, por isso, a análise do estômago ajuda no diagnóstico
de problemas emocionais", afirma Paula Volpe.
Atalho para doenças
A consequência direta da ingestão excessiva de
alimentos é a obesidade, doença que é fator de risco para inúmeras outras.
"Diabetes, doenças cardiovasculares, pressão alta e outros inúmeros
problemas podem surgir graças a esse mau hábito. Quando o paciente se der conta
disso, pode ser tarde demais", alerta a gastroenterologista Paula.
Olá pessoal!
Estamos aqui
para relatar mais um dia da minha vida de batalha para conseguir vencer a mim
mesma que é a dificuldade de me reeducar na alimentação.
Acordei, com
muita preguiça, as 08:00hs, mas me levantei para ir a minha deliciosa aula de hidroginástica,
que com isso ganho alguns pontos extras. Hoje a aula foi mais lenta, então
ganhei apenas 02
pontos extras.
Café da Manhã
1 colher (chá)
de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sopa)
de Leite em pó desnatado Glória = 1
1 unidade de
Queijo processado Polenguinho light = 1
50 grama de
tapioquinha = 3
Total: 5
Hoje fomos instruíd@s
pela nutricionista Bruna do DS que devemos acrescentar ao diário de pontos: o
horário, com quem estávamos, onde comemos, com quem e o meu humor.
Todos os dias eu
tomo café da manhã sozinha e assistindo TV.
O horário de
hoje foi mais ou menos as 08:20hs e mau humor não tenho. Estava com muita
preguiça.
Fui à academia e
em seguida me preparei para minha reunião no DS que são sempre as 11:00hs, nas
sextas feiras e com a Bruna, como já disse. Antes eu comi.
Lanche da Manhã
1 colher
(sobremesa) de Quinoa em grãos = 1
1 unidade média
de Banana prata = 2
Total: 3
Mamãe chegou
mais ou menos as 11:30hs e me aguardou terminar a reunião e fomos almoçar. Fomos
aqui perto numa churrascaria, mamãe, o companheiro e eu.
Almoço
2 folha pequena
de Alface = 0
2 escumadeira de
Arroz branco cozido = 5
1 xícara(s)
(chá) de Brócolis cozido = 0
1 xícara(s)
(café) de Café sem açúcar = 0
2 concha de
Feijão preto cozido = 3
0,5 filé médio
de Peito de frango à milanesa = 4
1 unidade de
Sumo de limão = 0
4 rodela de
Tomate = 0
1 unidade média
de Caqui = 1
Total: 13
Fomos levar as
coisas para um bazar de coisas usadas, o companheiro, mami e eu.
Fui à farmácia
comprar um calmante natural, com passiflora e etc.
Na volta assisti
uma palestra sobre saúde. Conversei com minha querida amiga Evani e depois fui
comer, por volta das 19:00hs.
Lanche da Tarde
1 fatia de Pão
de forma integral = 1
1 fatia de Pão
de forma integral = 1
3 colher (sopa)
de Queijo cottage = 1
1 colher (chá)
de Café solúvel em pó = 0
1 fatia de Pão
de forma integral = 1
Total: 4
Agora a pouco, mais
ou menos as 23:00hs eu jantei. Estava com o companheiro e estávamos batendo
papo e rindo. Foi ótima a hora da comida. Momento raro, pois normalmente estou
sozinha. Temos horários diferentes. Eu sou do dia e ele é da noite.
Jantar
3 colher (sopa)
picada de Abóbora cozida = 0
1 unidade média
de Abobrinha cozida = 0
2 escumadeira
cheia de Arroz integral cozido = 3
1 unidade média
de Caqui = 1
1 unidade média
de Cebola = 0
1 Porção de
legumes cozidos = 1
1 fatia média de
Mamão formosa = 2
1 Ovo de galinha
cozido = 2
Total: 9
Ainda me
restavam 03 pontos, resolvi comer um docinho. Foi agora a pouco meia noite.
Lanche da Noite
1 Bombom de
alfarroba com banana Carob House = 3
Total: 3
Já está na hora
de começar a me despedir da internet.
O netinho torto
virá ficar amanhã aqui conosco, então precisamos estar bem descansados, para
poder ter forças para lidar com um bebe de 01 ano cheio de gás.
E o melhor é que
no final da noite mamãe e eu vamos ao show de Diogo Nogueira no Vivo Rio, que
começará às 21:00horas.
Será muito legal
e um ótimo colírio para os olhos.
Então hora de me
deitar.
Amanhã, talvez estaremos
aqui novamente, pois com essas várias atividades ficará difícil encontrar hora
para escrever.
Se isso
acontecer escreverei tudo no domingo.
Até lá! Boa
noite!
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