05/05/2014 – Segunda feira – Segundo dia
– Décima sexta semana de 2014.
Mudar
de atitude pode deixar sua mente em paz
Ficar
ansioso é uma reação normal do corpo quando é preciso agir, mas há casos em que
ela atrapalha a vida e a impede de realizar algumas ações. Existem métodos
naturais de controlar a ansiedade, a forma mais comum é a prática de exercícios
físicos. Ao realizá-los, eleva-se a produção de serotonina no corpo, substância
que aumenta a sensação de prazer.
Pessoas
ansiosas precisam reduzir o estresse diário
Respirar
fundo ajuda a acalmar a mente e ficar em paz.
A
yoga e a meditação trabalham o equilíbrio emocional.
A
caminhada faz você pensar nos pontos de ansiedade que precisam ser melhorados.
A
acupuntura age na energia corporal, atuando nos pontos que precisam ser
tratados.
É
uma tarefa difícil, mas se não for colocada em prática pode levar uma pessoa a
ter sérios problemas. Pensamentos negativos podem aumentar a preocupação ou o
medo. A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a reverter este processo.
Mas
isso pode não ser suficiente para ajudar algumas pessoas que têm preocupação e
ansiedade, neste caso, deve-se procurar ajuda com um psiquiatra para fazer o
tratamento mais adequado.
Ansiedade
todos nós sabemos a definição.
O que
não sabemos é como não tê-las ou suavizar sua manifestação, sempre que nós a
convidamos para entrar em nossa casa.
Resolvi
incluir esse tema nas nossas conversas, pois além de ser esse o maior drama da
minha vida cotidiana, como também foi o tema das reuniões online do DS.
Estou
tomando até um remedinho natural para me auxiliar a trabalhar essas questões
internamente.
Aqui
vai o meu dia.
Acordei
cedo e me preparei para ir à hidroginástica. Eu adoro ir a aula. Ganho 03 pontos extras.
Minhas
aulas são sempre animadas e bem pesadinhas, nada de exercícios para senhores da
3ª idade.
Café da Manhã
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado = 1
2
fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 2
2
colher (sopa) de Requeijão cremoso light Elegê = 4
Total: 7
Fui
ao mercado antes de almoçar, mas resolvi usar meus pontos das 10:30hs, pois
estava cheia de fome, após os exercícios.
Lanche da Manhã
15
grama de Amaranto em flocos = 1
1
unidade pequena de Banana maçã = 1
1
fatia média de Melancia = 2
Total: 4
Almoço
3
colher (sopa) picada de Abóbora cozida = 0
3
folha média de Alface americana = 0
1,5
escumadeira pequena de Arroz integral 7 cereais cru Ráris = 4
1
colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem = 1
3
colher (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
2
fatia média de Cebola = 0
4
fatia pequena de Pepino = 0
2
colher (sopa) picada de Pimentão verde cru = 0
2
colher (sopa) picada de Pimentão vermelho cru = 0
1
unidade de Sumo de limão = 0
0,5
porção de Tabule = 2
6
rodela de Tomate = 0
0,5
lata de Atum sólido light Coqueiro = 2
1
unidade média de Laranja pera = 1
Total: 10
Após
o almoço dormi um pouquinho, pois as 14:00hs participei de uma reunião online
no DS sobre Ansiedade. Foi muito boa
e percebi algumas coisas muito presentes em mim.
*Preciso
aprender a fazer uma coisa de cada vez das nossas listas de atividades;
*Reciclar
as ideias;
*Descobrir
que meu corpo precisa âbem
estar;
*No
lugar de controlar ârelaxar;
*Exercício:
deitar e prestar atenção na respiração;
*Abrir
mão de controlar âdane-se
e deixe acontecer o que tem que acontecer.
Alimentos
bons: banana, leite e derivados, semente de abobora, aveia, mel âajuda
a produzir serotonina.
Tem
aqui um link da Cintia Seabra sobre Ansiedade e Compulsão alimentar - http://www.youtube.com/watch?v=XMTea8mlQiU
Lanche da Tarde
1
xícara(s) (café) de Café sem açúcar = 0
1
unidade de Queijo processado Polenguinho light = 1
1
unidade de Pão francês integral = 3
Total: 4
Antes
de começar uma palestra sobre Acupuntura Coreana nas Mãos (sem agulhas) – ACM.
Jantar
3
colher (sopa) picada de Abóbora cozida = 0
6
colher (sopa) de Atum sólido light Coqueiro = 3
3
colher (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
1
unidade média de Caqui = 1
2
fatia média de Cebola = 0
2
colher (sopa) cheia de Ervilha enlatada = 1
1
Porção de legumes cozidos = 1
1
colher (sopa) picada de Pimentão verde cru = 0
2
colher (sopa) picada de Pimentão vermelho cru = 0
1
unidade de Pão francês integral = 3
1
fatia grande de Queijo minas frescal light Danúbio = 2
Total: 11
A reunião
foi ótima, mas para variar era uma maneira de fazer uma propaganda de um curso
que a Kaiowa Mara irá ensinar pela internet. De qualquer maneira vou imprimir
um e-book que ela nos forneceu e acho que dará para dar uma leve estudada e
quem sabe iniciar um novo caminho de tratamento.
Esse é o link para o e-book:
Agora
assisto, enquanto escrevo, O samba na Gamboa – Diogo Nogueira, que agora é as
segundas feiras as 22:00hs.
Lanche da Noite
1 Iogurte
com pedaços de frutas vermelhas Fit Zero Itambé = 1
Total: 1
Recomendação diária = 35
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 38
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = 0
Bem
daqui a pouco vou me deitar, mas antes vou terminar dois vídeos que quero
terminar de assistir.
Obsessões Espirituais:
Peça
menos desculpas e emagreça:
Boa
noite a todos!
Amanhã
é outro dia. Continuaremos a falar de ansiedade, pois estou vivendo muito esse
sentimento e preciso acalmar a minha alma.
Durmam
bem e que possamos aprender que precisamos
passar por tempestades para poder ver o sol nascer brilhante!
Nenhum comentário:
Postar um comentário