22/23/ 05/2014 – Quinta/ Sexta feira – Quinto/ Sexto
dia – Décima oitava semana de 2014.
Evitar o sal e
comer proteínas ajuda a acabar com o desconforto
O inchaço pode
ter muitas causas e ser inclusive sintoma de muitas doenças. Mas uma das
principais razões para o incômodo é manter uma rotina de maus hábitos
alimentares. A causa mais comum do
inchaço é a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no
organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas,
tornozelos e mamas. "Outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no
corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada",
diz a nutricionista Noadia Lobão, do Rio de Janeiro. Mas com os ajustes certos
no cardápio é possível eliminar o desconforto. Veja logo abaixo quais são
mudanças simples na alimentação para eliminar o inchaço.
Evite bebidas gaseificadas
Refrigerantes e
outras bebidas gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de inchaço. Esses gases dilatam o estômago, causando
desconforto e a sensação de que estamos cheios", diz a nutricionista
Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo. Ela ressalva que
esses gases proporcionam um inchaço temporário, que apenas agravam os sintomas
que já sofrem com o problema. "No entanto, os refrigerantes são ricos em sódio, outro vilão da barriga inchada",
diz. Para evitar esses efeitos, prefira sucos e água sem gás.
Fuja dos alimentos produtores de gás
Certos alimentos são mais difíceis para o nosso
corpo quebrar e digerir, havendo a necessidade de o intestino fermentá-los para
facilitar sua absorção. "Essa fermentação tem como resultado a
produção de gases, que podem levar ao inchaço", diz a nutricionista
funcional Camila Borduqui, da clínica Dr. Alan Landecker. Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de Bruxelas,
batata doce, ovo, feijão e leguminosas no geral, cebola, leite e alimentos
ricos em açúcar são os maiores causadores de flatulência.
Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não
devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem
para uma dieta saudável. 'No entanto, pessoas que sofrem com flatulências
devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de
inchaço."
Reduza o sódio do cardápio
"Alimentos
com muito sódio seguram a água no corpo, promovendo a retenção de líquido e
causando a sensação de inchaço", explica a nutricionista Noadia Lobão.
Dessa forma, o recomendado é não
acrescentar sal a refeições prontas e evitar a ingestão de alimentos
industrializados (biscoitos, sopas, macarrão instantâneo), embutidos e
conservas.
Equilibre fibras e líquidos
"Uma dieta rica em fibras vai contribuir para
o inchaço quando a ingestão de líquido não for adequada", diz a
nutricionista Camila. Isso porque o excesso
de fibras irá se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro
agente causador de inchaços. Quando o consumo de fibras e líquidos está
equilibrado, o efeito é inclusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal
e eliminando os inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g
por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras
são encontradas em cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.
Não exagere nas refeições
Além de nos deixar com aquela sensação de
"estômago cheio", o que já é desconfortável, exagerar nas refeições
pode contribuir para o inchaço porque sobrecarregam o trato gastrointestinal,
dificultando a digestão. "Grandes refeições também podem distender
nosso estômago, causando um efeito parecido com o de ingerir bebidas
gaseificadas", diz a nutricionista Noadia.
Mastigue bem os alimentos
De acordo com
Camila Borduqui, comer depressa faz com
que você não mastigue direito os alimentos, atrapalhando a digestão.
"Isso fará com que o bolo fecal chegue ao intestino sem estar
adequadamente digerido, prendendo o intestino e causando o inchaço."
Incorpore proteínas magras à dieta
Proteínas com menor teor de gordura, como ovos,
queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem agir como um
diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água. "A água
vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das
proteínas", diz a nutricionista Roseli. "Para serem digeridas, as
proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creatinina e ureia, que
precisam ser eliminados pela urina, outro fator que pode ajudar a aliviar a
retenção de líquidos", diz a nutricionista Noadia. "No entanto, é
importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de
proteínas levará a superprodução desses componentes, que podem intoxicar o
organismo", alerta.
Beba mais chá
As nutricionistas
explicam que os chás ricos em cafeína
fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a
eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o
organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco,
chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e
dente-de-leão.
Olá! Boa quinta
feira.
Hoje seria um
dia que eu iria caminhar, mas o móvel da sala deu problema, então de manhã o
marceneiro veio consertar.
Assim que saiu
fui para a cozinha para lavar louça e fazer minha berinjela e esperar meu
cliente de quarta que veio hoje.
Café da Manhã
1 colher (chá)
de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sopa)
de Leite em pó desnatado = 1
2 colheres
(sopa) de Pasta de Soja sabor cenoura e cebolinha Puro Sabor = 2
50 gramas de
tapioquinha = 3
1 unidade média
de Mexerica poncan = 2
Total: 8
Lanche da Manhã
1 unidade média
de Banana nanica = 1
1 colher (sopa)
de Semente de chia = 1
1 fatia pequena
de Mortadela = 1
Total: 3
Almoço
3 colheres
(sopa) picada de Abóbora cozida = 0
1 unidade média
de Abobrinha cozida = 0
3 folhas média
de Alface americana = 0
2 escumadeiras
cheia de Arroz integral cozido = 3
1 colher (chá)
de Azeite de oliva extra virgem = 1
3 colheres
(sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
2 unidades média
de Caqui = 2
4 fatias média
de Cebola = 0
2 conchas de
Feijão preto cozido = 3
1 unidade de
Sumo de limão = 0
3 rodelas de
Tomate = 0
Total: 9
Lanche da Tarde
1 fatia de Pão
de forma integral e fibras light = 1
1 fatia de Pão
de forma integral light = 1
1 fatia de Pão
de forma integral = 1
3 colheres (sopa)
de Queijo cottage = 1
Total: 4
Jantar
3 colheres
(sopa) picada de Abóbora cozida = 0
1 unidade média
de Abobrinha cozida = 0
2 escumadeiras
cheia de Arroz integral cozido = 3
1 unidade média
de Banana nanica = 1
2 fatias média
de Cebola = 0
1 Porção de
Berinjela a minha moda = 3
1 unidade de
Barra de ameixa com banana e cobertura de chocolate Nutry = 2
Total: 9
Lanche da Noite
1 garrafinha de
Iogurte sabor morango Corpus Danone = 2
Total: 2
Não vou poder
postar porque a conecção da Net caiu e não tem previsão de que horas voltará.
Portanto só será
possível fazer isso amanhã, já que a empresa me avisou que o sistema deles também
não está OK. O que se pode dizer? Se na própria empresa a coisa não está
funcionando.
Pediu, seu eu
ficar acordar até as 01:00hs da manhã que eu ligue e veja o que está
acontecendo aqui.
Boa noite de qualquer
maneira amanhã colocarei os dois dias.
Até lá!
Antes de iniciar um novo dia aqui tem
um vídeo sobre esse assunto.
Barriga inchada: acabe com ela
Causas mais comuns são retenção de
líquidos, prisão de ventre e gases
Boa noite sexta
feira!
Aqui estamos
para mais um dia.
Como fiquei sem
internet ontem, só vou colocar o diário.
Café da Manhã
1 colher (chá)
de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sopa)
de Leite em pó desnatado Itambé = 1
1 fatia de Pão
de forma integral e fibras light = 1
1 fatia de Pão
de forma integral light = 1
1 fatia de Pão
de forma integral = 1
2 colheres
(sopa) de Pasta de Soja sabor cenoura e cebolinha Puro Sabor = 2
1 unidade média
de Maçã Fuji = 2
Total: 8
Lanche da Manhã
1 unidade média
de Banana nanica = 1
1 colher (sopa)
de Quinoa em grãos = 2
Total: 3
Almoço
4 folhas pequena
de Alface = 0
1 escumadeira de
Arroz branco cozido = 3
1 xícaras de
Brócolis cozido = 0
2 conchas de
Feijão preto cozido = 3
0,5 filé médio de
Peito de frango à milanesa = 4
2 fatias de
Queijo mussarela = 5
1 colher (sopa)
rasa de Purê de batata = 1
1 unidade de
Sumo de limão = 0
5 rodelas de
Tomate = 0
Total: 16
Lanche da Tarde
1 xícara de Café
sem açúcar = 0
1 unidade
pequena de Empada de camarão = 1
3 colheres
(sopa) picada de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa)
de Queijo cottage = 0
Total: 1
Jantar
3 conchas média
de Caldo verde = 6
1 unidade de Pão
francês = 4
Total: 10
Lanche da Noite
1 colher
(sobremesa) de Quinoa em grãos = 1
1 unidade média
de Banana nanica = 1
Total: 2
Bem minha gente.
A sexta feira já
terminou.
Inicia-se o
sábado e terei muitas atividades.
Nesta sexta fui
a hidroginástica, reunião com Bruna no DS, almoço com mami, cafezinho com duas
amigas queridas.
Ultrapassei minha cota hoje.
Você ultrapassou sua recomendação em 2 pontos
Início do dia = +3
Pontos restantes = +1
Vou me deitar.
Boa noite a
todos!
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