12/05/2014 – Segunda feira – Segundo dia – Décima Sétima
semana de 2014.
Alimentação é
aliada para reparar danos musculares e proporcionam energia para realizar as
atividades
Já estamos em maio
e muitas promessas do começo do ano, foram sim colocadas em prática. Ter um estilo de vida mais saudável, comer
melhor e praticar atividade física faz parte do projeto do novo ano e tem muita
gente realmente envolvida em levar adiante essas mudanças.
Mas apesar da
boa vontade muitos ainda não conseguiram bons resultados. A resposta pode estar
na alimentação. Cuidados com a alimentação antes e depois do treino ajudam na
busca do peso ideal e na performance do exercício.
É muito
importante saber que se o objetivo inicial é perder peso, a alimentação deverá ser hipocalórica, ou
seja, o consumo alimentar deverá ser inferior ao gasto. Mesmo com o treino,
se não houver redução do consumo alimentar, não haverá emagrecimento. Assim, o treino não deverá ser realizado por
período superior a 60 minutos. Um corpo que recebe menos energia do que gasta,
não terá estoques de energia para muito tempo. Adequar a alimentação, tempo
e tipo de treino é muito mais eficiente do que ficar horas nas academias.
A definição do que
comer antes e depois costuma ser uma dúvida comum entre praticantes de academia
e, frequentemente, encontramos erros que podem comprometer seriamente os
resultados. Treinar em jejum, por
exemplo, gera emagrecimento, mas não poupa massa muscular. O treinamento
eficiente é aquele promove justamente o contrário, preserva massa muscular e queima
a gordura localizada.
Os carboidratos são os nutrientes essências antes
dos treinos,
principalmente aqueles de ação mais lenta ou carboidratos complexos. São eles
os responsáveis por gerar energia para o corpo humano. Quando conseguimos
fornecer a energia adequada para organismo ajustamos o metabolismo para
melhorar e eficiência da queima de gordura. Assim, antes do treino seja pela
manhã, tarde ou noite, o alimento mais indicado para o consumo são os derivados
de carboidratos. Pode ser o pão, cereal
ou a batata doce que ganhou um destaque extra nos últimos meses. As
frutas possuem carboidratos de ação rápida, por isso não são indicadas no
pré-treino, principalmente quando realizado pela manhã.
No pós treino a alimentação tem o papel de reparar os danos
musculares causados pelo esforço do exercício. As proteínas sãos os únicos
nutrientes capazes de fazer tal reparo. Mas não agem sozinhas. Elas
precisam da energia vinda dos carboidratos, principalmente aqueles que agem
imediatamente, como as frutas. Isso significa que deve existir a combinação
entres os dois nutrientes. O horário de treino é o que definirá a melhor oferta
proteica oferecida no pós-treino. A intenção é sempre manter as recomendações
nutricionais próximas ao hábito alimentar de cada pessoa, e não somar uma
refeição extra ao cardápio.
No retorno do
treino realizado pela manhã, o leite,
preferencialmente magro, é a melhor proteína para restaurar os danos
musculares. Se for batido com uma fruta, a combinação
carboidrato e proteína ficam perfeitas. Quem tem alguma intolerância ou
rejeição ao leite, pode consumir o ovo, que pode ser acompanhado por pão ou
torradas.
Treinos
realizados no meio da manhã ou no final da tarde devem ser seguidos por
refeições completas, almoço ou jantar. As
proteínas provenientes dos animais (carne bovina, frango, peixe ou ovo) são as
maiores aliadas do pós-treino. A oferta de carboidrato é fundamental, nesse
caso pode ser arroz, batata, batata doce, mandioquinha, entre outros. O ajuste
das porções é fundamental para alcançar os melhores resultados.
O uso de
suplementos nutricionais deve ser utilizado após análise adequada do treino e
das recomendações alimentares diárias. A utilização sem recomendação pode
trazer prejuízos à saúde e influenciar os resultados relacionados ao peso. Um
profissional nutricionista deve sempre ser consultado antes do uso de suplementos.
Não há dúvidas
dos benefícios para saúde que atividade física traz. Aliada à boa nutrição o
ganho é enorme. Peso normal, coração forte e longevidade garantida. Força para todos que resolveram mudar suas
vidas e já estão nesse caminho há algum tempo. Que os bons resultados
possam cativar aqueles que ainda não começaram!
Oi pessoal!
Hoje é segunda
feira e efetivamente começa a semana para a maioria de nós, mas na realidade já
começou ontem, primeiro dia da semana.
Hoje foi um dia
muito preguiçoso, pois eu estava ou estou muito cansada por causa do final de semana
de trabalho, que começou com a chegada do neto na sexta e fiscalização no sábado
e domingo.
Café da Manhã
1 colher (chá)
de Café solúvel = 0
1 colher (sopa)
de Leite em pó desnatado = 1
1 fatia média de
Mamão formosa = 2
2 colher (sopa)
de Queijo cottage = 1
50 grama de
tapioquinha = 2
Total: 7
Ida a hidroginástica
com acréscimo de 03 pontos extras.
Na volta e
depois do banho ida ao banco e ao mercado para começar a abastecer a geladeira
que estava vazia.
Lanche da Manhã = NENHUM ITEM ADICIONADO
Não consegui
comer nada, pois estava sem fome.
Almoço
3 folha média de
Alface americana = 0
1 colher (chá)
de Azeite de oliva extra virgem = 1
4 fatia média de
Cebola = 0
4 colher (sopa)
picada de Cenoura cozida = 0
2 colher (sopa)
cheia de Ervilha enlatada = 1
3 Porções de
legumes cozidos = 2
0,5 porção de
Macarrão instantâneo = 5
3 porção de
Mariola = 6
Total: 15
Dormi a tarde
ouvindo palestras de metafisica e depois conversei com minha querida amiga
Evani. Estava com muitas saudades dela.
Lanche da Tarde
1 fatia de Pão
de forma integral light = 1
1 fatia de Pão
de forma integral = 1
2 colher (sopa)
de Queijo cottage = 1
1 colher (chá)
de Café solúvel em pó = 0
Total: 3
Jantar
1 unidade média
de Caqui = 1
2 escumadeira
cheia de Arroz integral cozido = 3
3 colher (sopa)
picada de Abóbora cozida = 0
3 Porções de
legumes cozidos = 2
4 fatia de Peito
de peru defumado light Sadia = 1
1 garrafinha de
Iogurte sabor morango Corpus Danone = 2
Total: 9
São 23:37hs preciso
comer meu lanche, senão fico com muitos pontos sobrando.
Já ouvi palestra
sobre acupuntura coreana das mãos e li algumas coisas sobre dieta e li vários e-mails.
Lanche da Noite
1 unidade média
de Banana prata = 2
25 grama de
Amaranto em flocos orgânico = 2
Total: 4
Recomendação diária = 35
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 38
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = 0
Bem pessoal. Já passa
das 00:00hs.
Vou dormir e
amanhã não preciso acordar cedo, pois com a greve de ônibus não haverá plantão
no INCA.
Boa noite a
todos.
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